Hvordan kan en 12-årig pige tage på i vægt, hvis hun kun vejer 91 pounds og er meget tynd, og gerne vil, men synes at?

Her er nogle sunde tips til at hjælpe en 12-årig pige med at tage på i vægt:

1. Øg kalorieindtaget: Tilskynd hende til at spise mere kaloriefyldte fødevarer såsom nødder, frø, avocado, tørret frugt og fuldkorn. Tilbyd hende regelmæssige måltider og snacks hele dagen for at sikre, at hun opfylder hendes daglige kaloriebehov.

2. Sunde fedtstoffer: Inkluder sunde fedtstoffer i hendes kost, såsom olivenolie, kokosolie og avocado, som kan hjælpe hende med at tage på i vægt.

3. Proteiner: Protein er afgørende for vækst og muskeludvikling. Inkorporer magre proteiner i hendes måltider, såsom kylling, fisk, æg, tofu og bælgfrugter.

4. Mejeriprodukter: Mælk, yoghurt og ost er gode kilder til protein, calcium og kalorier. Tilskynd hende til at indtage mejeriprodukter regelmæssigt.

5. Små, hyppige måltider: At spise flere mindre måltider i løbet af dagen kan være mere effektivt end at indtage store måltider.

6. Snacks med højt kalorieindhold: Tilbyd snacks med højt kalorieindhold som trailmix, jordnøddesmørsandwich og yoghurtparfaits mellem måltiderne.

7. Forbliv aktiv: Mens man tager på i vægt, er det vigtigt at forblive fysisk aktiv. Motion kan hjælpe med at opbygge muskler og forbedre appetitten.

8. Spor fremskridt: Før en maddagbog for at spore hendes daglige madindtag og overvåge hendes vægtøgning over tid.

9. Konsulter en sundhedsperson: Hvis hun kæmper for at tage på i vægt eller har nogen underliggende medicinske tilstande, skal du kontakte en sundhedsudbyder eller en registreret diætist for personlig rådgivning.