Kalorie-behov for 11-årige drenge: Aktivitets-baserede estimater

Estimeret Energikrav (EER) for drenge 11 år (reference: 35 kg, 1,45 m):

EER-formel (IOM)

EER = 88,5 − 61,9×alder + PA × (26,7×vt[kg] + 903×hj[m]) + 25

PA (Fysisk aktivitets-koefficient): Sedentær=1,0, Lav aktiv=1,13, Aktiv=1,26, Meget aktiv=1,42.

Kalorie-områder

Aktivitets-niveau	PAL	Kalorier/dag	Beskrivelse
Sedentær	1,0–1,4	1.600–1.800	Minimal aktivitet (skærmtid, læsning)
Let aktiv	1,4–1,6	1.800–2.000	Let leg, gåtur <30 min/dag
Moderat aktiv	1,6–1,9	2.000–2.300	Sport 30–60 min/dag, aktiv leg
Meget aktiv	1,9–2,5	2.300–2.600	Konkurrence-sport >60 min/dag

Næringsstof-kvalitet betyder noget

• Protein: 0,95 g/kg (33 g) – mager kød, æg, mejeri, bønner.
• Calcium: 1.300 mg – mejeri, berigede plante-mælk, grøntsager.
• Jern: 8 mg – heme (kød) + non-heme (bønner, spinat) + vitamin C.
• Fiber: 25–31 g – fuldkorn, frugt, grøntsager.
• Begræns: tilsat sukker <25 g, mættet fedt <10% kcal, natrium <2.300 mg.

Individualisering

Følg vækst-hastighed (CDC-kurver), ikke kun vægt. Pædiater eller RD (RDN) kan tilpasse til sport, medicinsk tilstand, eller vækst-spurt.