Kost til Moms af nyfødte

Selvom glade for at befri kroppen af ​​de overskydende graviditet pounds , skal en ny mors prioritet forblive på en sund afbalanceret kost. FAD kostvaner kan være farligt for nye mødre , især når amning. En afbalanceret kost kan give den nødvendige energi til at komme igennem de lange nætter med en baby, mens tabe på en sikker tempo. Gradvis kalorieindhold reduktion , motion og sund mad valg er centrum for sikker, permanent vægttab . Hydrate
Drikke masser af vand holder energi højt og mad cravings lav.

Dehydrering er en hovedårsag til stillesiddende livsstil og over forbruget af fødevarer . Hold din energi niveauer op og lære forskellen mellem kroppens signaler for sult og tørst. Undgå koffeinholdige drikke , der nedbryder næringsstofferne og forhindre sind og krop fra hvile når muligheden opstår . Vand er den bedste kilde til hydrering. Drik otte til 10 glas om dagen . For at hjælpe med appetit kontrol , drikke en fuld glas vand før hvert måltid. Når amning en nyfødt , hydrering er afgørende for en sammenhængende mælkeproduktion.
Fuldkorn
Brune ris tilføjer næringsstoffer og smag til en bred vifte af måltider.

Tilføj sunde, hele korn kulhydrater for at give de kalorier der er nødvendige for at producere den bedste kvalitet mælk og konsekvent energi. Beriget hele korn brød , ris og pasta er beriget med folinsyre. Yderligere fordele inkluderer daglige doser af fiber og jern. Fuldkorn indeholder også B-vitaminer såsom thiamin , riboflavin , niacin og folat , som er nødvendige for et sundt stofskifte . Tilføj en hele korn korn til morgenmad for at kickstarte stofskiftet for dagen. Fiberen vil holde kroppen følelse af mæthed og de ​​næringsstoffer giver brændstof til dagen.
En farverig plade
Eksperimenter med grøntsager til at gøre en farverig, næringsrig snack.

Spis en plade af farverige fødevarer for at give din krop med lavt kalorieindhold , fedtfattig optioner , der giver vigtige vitaminer og mineraler. Bladgrøntsager , såsom spinat og broccoli er fyldt med A-vitamin , calcium , vitamin C og jern. Friske frugter som blåbær og appelsiner er fyldt med antioxidanter og folat . Et organ fuld af nødvendige næringsstoffer kan rette føle sult og forbrænde fedt til brændstof. Vælg en bred vifte af frugt og grønt hver dag til at øge energi-niveauer, holde stofskiftet i bevægelse , og reducere sult smerter .
Lean og Low Fat
Friske mandler og mandel mælk kan give gode fedtstoffer og proteiner let behandles af kroppen.

Vælg kun magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Protein og calcium kommer fra mange kilder og er ikke begrænset til kød og mejeriprodukter kilder. Kroppen behandler bælgfrugter og nødder lettere end kød , og disse valg tendens til at være lavere i kalorier og fedt per portion. Mandelmælk er et lavt fedtindhold, proteinrigt alternativ til mejeri , der er også lavere i kalorier. Undgå stegt kød ved at vælge bagte eller grillede alternativer.
Hoteltilbud