Efterfødsels ernæring: En balanceret kost for nye mødre

Selvom spændt over at fjerne de ekstra graviditets-pund, skal en ny mors prioritet forblive en sund balanceret kost. Modediæter kan være farlige for nye mødre, især når de ammer. En balanceret kost kan give den energi, der er nødvendig for at komme igennem de lange nætter med en baby, mens man taber vægt i et sikkert tempo. Graduel kaloriereduktion, motion og sunde madvalg er centrum for sikkert, permanent vægttab.

Hydrering

At drikke masser af vand holder energien høj og madlysterne lave. Dehydrering er en hovedårsag til sedentære livsstiler og overforbrug af mad. Hold dine energiniveauer oppe og lær forskellen på kroppens signaler for sult og tørst. Undgå koffeinholdige drikke, der udtømmer næringstoffer og forhindrer sind og krop i at hvile, når muligheden opstår. Vand forbliver den bedste kilde til hydrering. Drik otte til ti glas om dagen. For at hjælpe med appetitkontrol, drik et fuldt glas vand før hvert måltid. Når du ammer en nyfødt, er hydrering afgørende for konstant mælkeproduktion.

Fuldkorn

Tilføj sunde, fuldkorns kulhydrater for at give de kalorier, der er nødvendige for at producere bedste kvalitet mælk og konstant energi. Berigede fuldkornsbrød, ris og pasta er berigede med folinsyre. Yderligere fordele inkluderer daglige doser af fiber og jern. Fuldkorne indeholder også B-vitaminer som thiamin, riboflavin, niacin og folat, som er nødvendige for en sund metabolisme. Tilføj et fuldkorn morgenmad til frokost for at kickstarte metabolismen for dagen. Fiberet vil holde kroppen mæt, og næringsstofferne giver brændstof til dagen.

En farverig tallerken

Spis en tallerken med farverige fødevarer for at give din krop lav kalorie, lavt fedt valg, der giver afgørende vitaminer og mineraler. Bladgrønne som spinat og broccoli er fyldt med vitamin A, calcium, vitamin C og jern. Friske frugter som blåbær og appelsiner er fyldt med antioxidanter og folat. En krop fuld af nødvendige næringsstoffer kan korrekt føle sult og forbrænde fedt til brændstof. Vælg en varietet af frugt og grøntsager hver dag for at booste energiniveauer, holde metabolismen i gang, og reducere sultsmerter.

Magert og lavt fedt

Vælg kun magre skær af kød og lavt fedt mejeri. Protein og calcium kommer fra mange kilder og er ikke begrænset til kød og mejerikilder. Kroppen behandler bønner og nødder nemmere end kød, og disse valg har tendens til at være lavere i kalorier og fedt pr. portion. Mandelmælk er en lavfedt, proteinrig alternativ til mejeri, der også er lavere i kalorier. Undgå fritørt kød ved at vælge bagte eller grillede alternativer.