Indlæg Kejsersnit Abdominal øvelser

Efter at have et barn i ni måneder og have kirurgi til at støtte i leveringen , motion er ikke den første ting på de fleste mødres sind. Imidlertid er det nødvendigt at styrke musklerne i maven , nyttiggørelse hastighed og arbejde off overskydende fedt. Vejrtrækning og strækøvelser kan begynde umiddelbart efter løsladelse fra hospitalet. Som din bækken kerne styrker , vil øvelser blive mere fokuseret og målrette særlige mavemuskler. Træk vejret dybt

Start med let åndedrætsøvelser til at få blodet pumpe og aktivere mavemusklerne . Placer din hånd eller en pude over incisionssted og inhalere dybt , fylde dit mellemgulv med så meget luft som muligt. Hold et par sekunder, og derefter langsomt udånder , at gentage øvelsen , indtil din mave muskler trætte . Når dine mavemuskler styrke ligge ned på gulvet og bøj knæene opad , tæer pegede fremad. Placer begge hænder bag hovedet og firkantede dine skuldre , og du skal se ud som du er ved at lave en sit-up . Tag en dyb indånding og langsomt udånder . Som du ånder ud, løft dit hoved op fra gulvet og hold , indtil du har udgivet al luft . Sænk dit hoved til jorden, som du inhalerer . Hvile og gentag øvelsen .

Kegel Crunches

Disse crunches er enkel og kan ske direkte efter operationen. Kontrakt bækkenbund , som hvis du forsøgte at stoppe en strøm af urin . Når ordregivende , skal du sørge for arbejde musklerne i bækkenet, ikke din røv eller mave. Hold stillingen i tre til fem sekunder, og gentag. Dette øger blodcirkulationen til bækkenet og levendegør nyttiggørelse og muskel dannelse . Arbejdet med at holde den aftalte position i mindst ti sekunder. Når du når at variere øvelsen ved at stramme bækkenbund for forskellige tidspunkter længder med lidt hvile i mellem.
Pelvic Tilt

Denne øvelse styrker kerne muskler gennem rotation og muskelspændinger. Læg dig ned på gulvet og bøj knæene , tæerne pegede fremad. Hold benene hofte bredde fra hinanden og placere dine arme bag hovedet , albuer pegede udad. Tag en dyb indånding og udånder . Som du udånder stramme musklerne i din mave og røv og bruge styrken af ​​dine ben til at trække dit bækken op fra jorden. Stige så højt som du kan, men vær forsigtig. Hvis du over - stamme din mave i tidlige stadier kan du trække dine sting. Hold strækket i et par sekunder og derefter langsomt sænke dine bækken tilbage til gulvet. Denne øvelse skal udføres i løbet af dagen for at styrke mavemusklerne .

Side Crunches
p Som mavemuskler styrke begynder at gøre side crunches . Læg dig ned på gulvet og bøj knæene . Placer hænderne bag hovedet og firkantede dine skuldre til at ligge fladt på jorden. Stå op fra gulvet og røre ved din højre albue til venstre knæ . Hvis du ikke kan nå knæet, strække så langt som du kan og derefter langsomt sænke dig selv tilbage til jorden. Gentag øvelsen fem gange og forsøge at gå videre hver gang . Når du har udfyldt gentagelser , skifte side , hvilket gør din venstre albue røre højre knæ .
Hoteltilbud