Postpartum Vægttab: En Realistisk Guide For Nye Mødre

At have et barn er en vidunderlig tid i dit liv, men de effekter, graviditeten kan efterlade på din krop, kan være ødelæggende. Vi ser alle, hvordan disse kender taber al vægten og bærer bikini uger efter fødsel, og vi tænker: hvorfor kan det ikke være mig? Det tager masser af arbejde og dedikation, det er sikkert!

Du har brug for:

• Tålmodighed
• Motivation
• Selvværd

Instruktioner

1. Hver graviditet er forskellig, og mængden af vægt, hver person vinder, og hvor hun vinder vægten, varierer fra en til den næste.
   Du vil sikre, at du taber vægten på en sund og sikker måde. Ellers kan du vinde det hele tilbage. Crash-diæt virker aldrig! Du taber vægten, og så glyder den op på dig igen, så vær opmærksom på en hurtig fix! Den bedste måde at tabe vægt efter en baby er den gode gamle måde... Kost og Motion.
2. Selvfølgelig taber du vægt straks, når babyen er født, og en vis mængde vægt vil normalt naturligt falde af også. Amning er en god måde at accelerere dit vægttab på også. Det er bevist, at amning udsender visse hormoner til din krop i de første 12 måneder efter fødsel, der hjælper din livmoder med at gå tilbage til sin præ-graviditets form.
3. Gennemsnittet af, hvad en kvinde vinder under sin graviditet, er mellem 11-16 kg. Når hun føder, er den normale mængde, der ofte falder af, 5,5 til 6,8 kg. Så det efterlader de uønskede pund at kæmpe med. Selvom dette kun er et estimeret gennemsnit for vægtøgning, var jeg personligt langt over!
   Der findes forskellige programmer, du kan tilslutte dig for assistance som Weight Watchers, Nutri-System, Jenny Craig, osv. Disse programmer er nyttige for mødre, der lever en travl livsstil, og i disse dage indeholder det ret meget os alle!
4. Den bedste måde at tabe vægten efter baby er at blive sund gennem din graviditet i en ideel verden! Spis sundt og få masser af aktiviteter for at holde dig aktiv. At gå og anden motion, der er sikker, når du venter. Hvis du ikke vinder for meget vægt gennem din graviditet, vil der ikke være meget at tabe, efter babyen er her.
   Din kost spiller en vigtig rolle i vægttab og vægtøgning. Så her er nogle nyttige tips til at hjælpe med at tabe vægt og spise sundt....
5. Her er nogle nyttige tips til at tabe vægt den sikre måde....
   * Stop med at spise sukkerige fødevarer. Bare at droppe sukkeret fra din kost kan hjælpe dig med at tabe vægt hurtigt. Sørg for, at du holder dig væk fra det helt, hvis du vil tabe vægt hurtigt. Det betyder ingen sukker i din kaffe, på dine morgenmad, eller at spise den chokoladebar!
   * Skær kulhydraterne fra din kost. Kulhydrater omdanner sig til sukker inde i vores kroppe og får dig til at holde fast på kropsvægt og fedt. At udelade kulhydrater fra din kost kan hjælpe dig drastisk med at dræbe de uønskede pund. Disse dage findes der mange alternativer til diæt uden kulhydrater, der er smagfulde og næringssynde.
6. * Øg fiber i din kost.
   * Inkorporer frugter og grøntsager i din kost.
   * Sørg for, at du spiser dine mejerivarer. Du kan vælge at have lavfedt eller endda fedtfrie mælk og yoghurt.
   * Pas på dine portionstørrelser! Mange mennesker har ingen koncept af mængden af mad, de bør spise. Her er nogle nyttige tips om portionstørrelser...
   30 g kød, fisk, kylling, osv. er omtrent størrelsen af en kvindes håndflade eller en kortspil-terk.
   En unce ost er omtrent størrelsen af din tommelfinger.
   En teskæd smør er omtrent størrelsen af din tommelfinger-tip.
   At lære de korrekte portioner, du bør forbruge, kan markant forbedre dit vægttab.
7. * Hold dig væk fra friturerede fødevarer.
   * Hold øje med kalorierne. De tæller, når du prøver at tabe vægt. Hold fast til en kost inden for et bestemt kalorie-forbrugs-interval, der er ideelt for dig.
   Selvfølgelig vil du tilføje motion til din daglige rutine, når det er muligt. Det kan være vanskeligt i starten, da at have et nyt barn er så meget arbejde, så tag det roligt og husk på ikke at bevæge det for hurtigt. Lyt til din læges råd og overdrej det ikke! Pas på dig selv og din baby og fokuser på sundheden af jer to før alt andet!
8. Det første år er en stor forandring for dig og for din baby, så håndter, hvor du kan. Tag det roligt og se bare på, hvad du putter i din mund. Hold fast til en sund kost og træn, når du kan. Inkorporer baby-aktiviteter, du kan gøre for at binde bånd med baby, mens du er aktiv.
   Stress dig ikke ud over et par pund her og der. Kig på din lille baby og se det miracle, din krop skabte. Så giv dig selv en pause! Du skabte det lille miracle, og det var alle værd!