Metoder til at øge Metabolisk Rate

En af de vigtigste komponenter i vægttab er stofskiftet, en kemisk proces i kroppen , der producerer energi og distribuerer næringsstoffer. En øget metabolisme forbrænder flere kalorier , som er en måde at tabe eller opretholde vægttab. Mange kost produkter hævder at fremskynde stofskifte , men kun et par metoder er klinisk bevist til at arbejde. Spise en sund , fiberrig kost og få masser af motion øger stofskiftet , forhindrer overskydende vægtøgning . Aerobic Exercise

Ifølge ConsumerAffairs.com , aerob motion er den bedste måde at øge stofskiftet . Motion øger muskelmassen , der forbrænder flere kalorier end fedt masse. Aerob motion øger også stofskiftet for fire til otte timer efter øvelsen er afsluttet. Almindelige typer af aerob motion omfatter gåture , løb og cykling.
Styrketræning

Styrketræning øvelser , såsom vægtløftning eller styrketræning , øger også stofskiftet ved opbygning af mere mager muskelmasse . Det betyder ikke fremskynde metabolismen som aerob træning , men muskelmassen det skaber øger stofskiftet .
Fiberrig kost

Øge indtagelsen af fiber - rige fødevarer, såsom grøntsager og fuldkorn . Ifølge Meals.com tager kroppen længere tid at nedbryde fibre , brændende flere kalorier og øge stofskiftet . Formål at spise 30 til 40 gram fibre per dag i en række fødevarer . For en liste over højt fiber fødevarer , se BellaOnline liste.
Graze , ikke spise for

Graze stedet for at spise tre fulde måltider om dagen, hvilket kan bremse stofskiftet. Spise fem eller seks små måltider hver dag tvinger kroppen til at fordøje maden kontinuerligt, øge stofskiftet . Ifølge Michele Silence of The Diet Channel, denne strategi er ikke så effektiv som styrketræning eller andre former for motion , fordi det kun brænder et par kalorier efter hvert måltid . Over tid de kalorier tilføje op , hvilket fører til en gradvis stigning i stofskiftet.
Hoteltilbud