Sådan Boost Metabolic Rate

Metabolisme er en kompliceret , løbende kemisk proces, hvor spist mad leverer brændstof, der celler konverterer til energi, der kræves for at udføre en række vigtige biologiske processer, såsom at flytte og tænkning. Kalorier er en måleenhed for, hvor meget energi en given fødevareforsyninger til kroppen, og den hastighed, hvormed en person metabolizes eller nedbryder mad til brug for energi afhænger af tre faktorer: den mængde kalorier en person forbruger , mængden af ​​kalorier en person forbrænder mens fysisk aktive og den mængde kalorier en person brænder som dikteret af unikke genetiske makeup. Instruktioner
1

Beregn din hvile stofskifte . Selv når du ikke er fysisk aktiv , er dit stofskifte arbejde og brænde kalorier til at producere det nødvendige brændstof på processer såsom tænkning og rydde affald fra nyrerne. Det er vigtigt ikke at indtage færre kalorier end din krop kræver mens resten da dette vil få din krop til at gå ind i overlevelse mode . På det tidspunkt , kroppen begynder at brænde så få kalorier som muligt for at bevare , hvad den mener er en begrænset lager af brændstof , og stofskifte derefter langsommere.
2

Tilføj muskel til din krop. Fordi muskelvæv er tungere end fedt, det får kroppen til at forbrænde mere energi , selv når du er inaktiv. Som et resultat heraf kan flere pounds af ekstra muskler øger din hvile stofskifte sats ved cirka 100 kalorier.
3

Start hver dag med morgenmad. Spise en afbalanceret, nærende morgenmad ikke kun genoplader din krop efter en nat med nedetid søvn, men det aktiverer dit stofskifte og får det klar til at fungere for resten af dagen.
4

Spis små måltider eller snacks hele dagen , især hvis tre traditionelle måltider ikke bremse din sult og holde din appetit under kontrol. Det centrale er at fokusere på nærende fødevarer og at opdele dit daglige kalorieindtag med antallet af mindre måltider for at sikre at du ikke spise for meget. Spise ofte holder dit stofskifte aktiv, hvilket bidrager til at opretholde et stabilt niveau af blodsukker til at forhindre insulin spikes , der skaber cravings for de forkerte typer af fødevarer , såsom sukkerholdige snacks .
5

Maksimer post-øvelse kalorieindhold brænding. Skiftende fem- minutters intervaller for fysisk aktivitet , såsom svømning eller til fods , på en normal hastighed med kort -endnu- intense 30 -sekunders byger af høj hastighed anstrengelse øger mitokondrier - de dele af celler, der producerer energi - og får dem at forbrænde kalorier mere effektivt og i længere perioder, effektivt , så du kan holde sig i form med kortere træning.
hoteltilbud