Hvad er den hurtigste måde at få 10 pounds

Folk forsøger at tage på i vægt af forskellige årsager : ? De kan være for tynde eller ønsker at tilføje muskelmasse. De kan være high school eller college atleter , der ønsker at tage på i vægt i løbet af lavsæsonen . Uanset hvad din grund , er det ikke svært at sætte på 10 pounds, især hvis du bruger en kombination af vægttræning, kost og kosttilskud. Kropstyper

Der er tre grundlæggende typer af organer: ectomorphs , Mesomorphs og Endomorphs . Ectomorphs er tyndere , har mindre rammer og normalt har problemer med at få vægt. Mesomorphs har en mere atletisk bygget og har en lettere gang . Endomorphs har en tungere bygge og få vægten den nemmeste .
Styrketræningsrum Motion

Den bedste måde at få kropsvægt er gennem vægttræning eller motion. Muskel vejer mere volumen end fedt. Plus , de fleste mennesker er ikke interesseret i at få bare fedt. Den bedste måde at få 10 pounds af muskler er at fokusere på de større muskelgrupper. Gør ekstra sæt squats, bænkpres og øvre ryg øvelser . Gør mindst 16 sæt til hver af disse kropsdele og 10 til 12 sæt til andre områder. Arbejde hver muskel gruppe.

Arbejde ud mindre hyppigt er bedre , når bygge masse. Træn kun tre eller fire dage om ugen . Resten af tiden, fokusere på at forbruge flere kalorier. Muskler vokser , når de er i hvile. Hvis du ikke er i en vægt - træningsprogram , push -ups og squats vil hjælpe med at opbygge muskler.
Kost

Du er nødt til at forbruge 3.500 kalorier per dag over din ønskede kropsvægt vedligeholdelse plan for at få et pund . Så for at vinde 10 pounds , skal du bruge alt 35.000 kalorier mere end din normale indtag i en given periode. Prøv at få ekstra kalorier ved at tilføje flere måltider på din kost, snarere end at spise en masse flere kalorier pr måltid .

Spis fødevarer med højt proteinindhold til at bygge muskler. Sigt efter 1 til 2 gram protein per kilo kropsvægt. Fødevarer, der er højt proteinindhold omfatter oksekød, kylling, kalkun , tun, æggehvider og nødder . Også spise masser af komplekse kulhydrater, såsom ris , kartofler, yams og brød. En lejlighedsvis pizza kan øge dine kalorier , hvis du ikke har noget imod at tilføje lidt fedt . Opnåelse af nogle fedt er uundgåeligt med hurtigere vægt-gevinst kostvaner.
Kosttilskud

kosttilskud såsom protein shakes og kreatin kan hjælpe vægtøgning. Kreatin er en aminosyre, der kan øge mængden af ​​væskeophobning i dine muskler. Det er blevet brugt effektivt til at hjælpe folk med at få muskler. Der er også vægt gaine produkter, der kan hjælpe med at øge dit daglige kalorieindtag.
Vand

Drikke en masse vand kan hjælpe dig med at få vægt . Ligesom hele din krop sammensætning, muskel er omkring 70 procent vand .
Hoteltilbud