Vægt få Teknikker

At være undervægtig kan være lige så frustrerende som at være overvægtig for den berørte person . Hvis du kæmper med at holde din vægt op , der er ting du kan gøre for langsomt tage på i vægt på en sund måde , øge din generelle sundhed og en følelse af velvære. Hold dig væk fra modeluner eller mirakel produkter, der lover at pakke pounds på og i stedet tage en sund, ernæringsmæssigt afbalanceret tilgang til at få vægt. Opret en fødevare dagbog

Før du bestemme, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at tage på i vægt , bliver du nødt til at forstå , hvor mange kalorier , du i øjeblikket indtager . Begynd ved at holde en fødevare dagbog , mens man spiser din normale kost. Skriv alt, hvad du spiser hver dag , sammen med , hvor mange kalorier der er i hvert element ned. Gør dette for en til to uger og derefter gå over resultaterne med en ernæringsekspert , der kan hjælpe dig til at forstå dine spisevaner bedre. Denne øvelse skulle give dig en god idé om, hvad din normale kalorieindtag er .
Bestem Ny Kaloriefattige Goals

Når du har en god idé om, hvad din nuværende kalorie forbrug niveauer er , er det tid at begynde at tænke over , hvordan du øger din vægt. Spise 500-1.000 ekstra kalorier om dagen vil give dig en vægtforøgelse på en til to pounds per uge. Så hvis du normalt forbruge 1.500 kalorier om dagen , derefter øge dit kalorieindtag til 2.000 kalorier vil give dig omkring et pund vægtøgning pr uge .
Vælger klogt

Mens han prøvede at tage på i vægt , skal du vælge din mad med omtanke. Tilføjelse kalorier til din kost gennem indtagelse af junk food vil have en negativ indflydelse på din generelle sundhed , selvom du får den vægt, du ønsker at vinde. I stedet holde sig til ernæringsmæssigt tætte fødevarer såsom jordnøddesmør, ost , granola, saft og sødmælk.
Vurdere undervejs
p Som du ændrer dine kostvaner , fortsætte med at vurdere dine fremskridt gennem fastholdelse af din mad dagbog . Tilføjelse op dit kalorieindtag for dagen vil hjælpe dig til at forstå , hvorvidt du er virkelig indtager den rette mængde kalorier for vægtøgning. Hvis du begynder at forbruge for mange eller for få kalorier , vil din mad dagbog hjælpe dig til at erkende dette; ændre dine spisevaner i overensstemmelse hermed. Når du når dit mål vægt , vil din mad dagbog også hjælpe dig til at ændre din kost , så du kan bevare din nye vægt.
Hoteltilbud