Hvordan man får at rippet fysik

Vores samfund værdier et højt niveau af fitness og sundhed, lave en " rippet " fysik et eftertragtet ideal for mænd og kvinder . Fordelene ved en mager, muskuløs krop går langt ud over udseende og omfatter lavere blodtryk , øget basal stofskifte , forbedret insulinfølsomhed og glukosetolerance , nedsat kropsfedt og lavere kropsvægt. Øget muskelstyrke hjælper også at opbygge og vedligeholde knoglemasse og beskytter mod fysiske skader . Udvikling og vedligeholdelse af en stærk, fit krop kræver beslutsomhed og selvdisciplin , men levetiden fordele ved at få " rippet " gør det umagen værd. Ting du skal
træning tøj
Vægte
sunde fødevarer Salg Athletic sko
Hjem gym udstyr
Vis Flere Instruktioner
ordentlig kost
1

Undgå usunde , unødvendige fødevarer. Selvom styrketræning spiller en stor rolle i at ændre forholdet mellem muskler og fedt , skal en person, der søger en ideel niveau af fitness skåret ud unødvendige fedt, sukker og andre simple kulhydrater , og undgå fødevarer, der har ringe eller ingen næringsværdi.

2

Spis masser af frisk frugt og grøntsager . Centers for Disease Control hjemmeside indeholder et link til en simpel regnemaskine, der hjælper enkeltpersoner bestemme deres ideelle mængde af frugt og grøntsager baseret på alder, vægt og fysisk aktivitet. Forbruge masser af komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn , for vedvarende energi, der kræves af både konditions-og styrketræning .
3

Forbruge tilstrækkelig protein . Styrke undervisere , der indtager kun 0,8 gram protein per dag for hvert kilo legemsvægt ( 1 kilogram er lig 2.2 pounds ), der faktisk miste muskel celle masse , og samtidig øge proteinindtag til 1,6 gram pr kg legemsvægt øger muskel celle masse , i henhold til sent sports fysiolog , forfatter og coach Edmund R. Burke. Burke citeret undersøgelser , der afslører mere muskelmasse gevinst med endnu højere forbrug protein , med den optimale proteinindtag for bodybuildere falder mellem 1,8 og 3,5 gram protein per kilo kropsvægt.
Muskelopbygning hoteltilbud
4 calisthenics såsom push-ups udvikle styrke og øge muskeltonus .

opbygge muskelmasse og generelle fitness ved at gøre calisthenic øvelser såsom push-ups , pull- ups og sit -ups. I første omgang kun udføre nok gentagelser til at skabe mindre muskeltræthed . Gradvist øge antallet af gentagelser som din muskelstyrke udvikler sig.
5.

Kast dig ud i de grundlæggende el - løft øvelser, såsom den døde løft, ryg squat og bænkpres . Opsøge et fitnesscenter med det rigtige udstyr og ekspert tilsyn. Hvis du ikke bor i nærheden af ​​en sådan facilitet , kan du købe hjem fitness udstyr fra en række hjemmesider. Men skal du hyre en personlig træner eller andre fitness- ekspert til at hjælpe dig med at lære effektiv træning teknikker og sikker, korrekt brug af udstyret.
6

Udfør en bred vifte af uddannelse teknikker i din regime til at udvikle alle muskel -systemer og forbedre kondition . Træne med en gruppe for en triathlon . Uanset om du placerer i tilfælde , vil du få større samlet fitness og muskeltonus og giv dig selv motivation til at fortsætte med at arbejde i retning af øget sundhed og fitness.
Hoteltilbud