Den hurtigste måde at tabe 5 pund

Hvis du har kvaler over at miste de sidste fem pounds , er der ingen grund til at gå amok længere. Bare et par ændringer i din kost og livsstil kan hjælpe dig, hvor du skal være . Kostændringer

Da den gennemsnitlige vægttab er 1-3 pounds en uge , bør du være i stand til at taber fem pounds i omkring to uger. Den første ting du behøver at gøre er at tage et hurtigt kig på din kost og finde ud af om der er noget høj i kalorier, som du kan fjerne . Dette kunne stegte fødevarer, kager og andre sukkerarter eller gourmet kaffe . Hvis du drikker sodavand eller sportsdrikke , bør de gå , også. Frugtsaft , mens fuld af næringsstoffer , er også høj i sukker , så prøv at skifte til grøntsagssaft drikkevarer .

Når du er ned til det basale , det næste skridt er at fjerne simple kulhydrater , herunder brød, pasta , hvide ris, kartofler og stivelsesholdige grøntsager . Ikke alene skal de forårsager insulin spikes ( fører til cravings og øget glukose ), men de kan også forårsage oppustethed. I stedet skifte til fuldkorn og mørke grønne bladgrøntsager. Hold dit forbrug af kulhydrater er begrænset til den første halvdel af dagen , når du er den mest aktive og mere tilbøjelige til at brænde noget, du indtager. Sørg også for, du tilføjer magre proteiner som fisk, kylling eller tofu til dine måltider.

Endelig overveje at skære ned dine portioner. Ifølge Langon Medical Center , kan spise regelmæssigt og konsekvent ( fem til seks små måltider i løbet af dagen er bedst) hjælpe dig balance dit blodsukker og undgå cravings. Dette vil også spare dig for en god antallet af kalorier uden at du føler afsavn.
Fysisk aktivitet
p Hvis dit mål er at tabe disse fem pounds så hurtigt som muligt , du bliver nødt til at være aktiv samt ændre din kost. Enhver form for aktivitet er bedre end at være helt stillesiddende , men at vælge øvelser, som udfordrer dig vil presse dig til at forbrænde fedt hurtigere. For eksempel vandreture eller jogging er bedre end at gå . Sørg for at ophøje din puls mens du stadig være i stand til at tale tydeligt uden at være forpustet . Disse to punkter vil indikere, at du er inden for din fedtforbrænding zone , snarere end din aerobe zone. Et minimum af 30 til 40 minutter om dagen er nødvendig for at se resultater.

Indarbejd styrketræning ind i dit træningsprogram. Modstand øvelser opbygge muskelmasse og fremskynde dit stofskifte .