5 Factor Diet Plan Tips

De 5 Factor kost er en fem-ugers kostplan designet af kendis fitness træner Harley Pasternak . I stedet for tre store måltider om dagen , kosten fokuserer på fem små måltider om dagen . Folk på 5 Factor kost skal spise bestemte typer fødevarer og motion regelmæssigt , for at kost til at blive en succes. De fem kriterier

Hver 5 Factor kost måltid bør have fedtfattigt protein , et lavt til moderat glykæmisk indeks kulhydrat , fibre, sundt fedt og sukker -fri drik. Én stor 5 Factor måltid ville være en mager kalkun sandwich med multi- korn brød , gulerodsstænger , mandler og tomat juice . Lean kalkun giver dig protein. Den multi-grain brød er en fiberrig kulhydrat. Andre gode kilder til lav-glykæmisk kulhydrater omfatter frugt og grøntsager. Gulerødder pinde tilføje fiber og andre vigtige vitaminer. De mandler levere sunde fedt. En anden stor kilde til protein er tofu. Tofu er lavt fedtindhold og smagløst, hvilket betyder at det let kan aromatiseret. Tofu er specielt nyttigt for vegetarer på denne diæt. Andre kilder til protein, såsom jordnøddesmør, kan være meget højt fedtindhold . Brug disse proteinkilder mere sparsomt i løbet af din kost.
Overvåg dit Cheat Day

5 Factor kost har en ugentlig "snyde" dag , hvor Dieters kan gå væk fra kost og spise , hvad de vil . Portion kontrol er streng i 5 Factor kost , så snyde dag kan være en god måde at slappe af. Dog kan nogle brugere gå for vidt. Spise en stor mængde af mad kan strække din mave. Det kan endda forårsage en dårlig mave . For eksempel er det en dårlig idé at spise en masse af kød , hvis du har skåret det ud af din kost . Din mave vil ikke blive brugt til kød og kan have svært ved at fordøje det. Dette kan forårsage fordøjelsesbesvær , kvalme og andre maveproblemer . Prøv at holde sig tæt på de typer af fødevarer, du spiser i løbet af ugen for at undgå disse problemer.
Motion

5 Factor øvelse rutine varer 25 minutter, og indeholder fem forskellige øvelser . Det bør udføres fem dage om ugen. Øvelser omfatter aerobic, styrke i overkroppen , underkrop styrke og core øvelser. Gør hver af disse fire øvelser hver dag. Tilføj en ekstra motion hver dag . For eksempel en dag, du kunne gøre to fem -minutters overkroppen øvelser. Den næste dag , du kunne gøre to fem -minutters underkrop øvelser. Gode ​​øvelser omfatter jogging, vægtløftning, squats , pilates , yoga og svømning. Undgå motion kedsomhed ved at variere dine øvelser hver dag. For eksempel kan du variere din aerobe motion ved at køre en dag og svømme den næste. Tag to dage om ugen for at hvile fra motion.
Hoteltilbud