Øvelser for en stram mave

For maven til at tabe fedt og blive stram og tonet, skal kredsløbstræning samt en reduceret kalorieindhold kost udføres. Ifølge University of New Mexico , er det vigtigt at udøve mavemusklerne tre til fem gange om ugen. Inden du starter nogen øvelse og kost program , drøfte alle bevægelser og kostændringer med din læge. Full Body Crunch

hele kroppen stykket engagerer hele bughulen, som omfatter den øvre , nedre og skrå muskler , at stramme maven. Denne øvelse kan ændres til avancerede brugere fitness niveau såvel som for dem, der lige er begyndt en abdominal træning rutine. Til at begynde denne øvelse , bliver du nødt til at fjerne alle forhindringer i rummet , og hvis du har en træningsmåtte , placere den på gulvet.

Begynd denne øvelse ved liggende fladt på ryggen og bringe hænderne bag hovedet på samme måde som en standard stykket. Mens du holder dine knæ bøjet , bringe dine ben i luften, så dine knæ er direkte over dine hofter . Engager mavemusklerne ved at løfte brystet fra jorden og trækker knæene op mod dine skuldre. På toppen af denne bevægelse , klemme mavemusklerne og sænk den øverste og nederste del af kroppen tilbage til udgangspositionen .

For mere avancerede brugere , tilføje ankel vægte til den nederste del af kroppen , hvilket vil kræve mavemusklerne og hofte flexors til at lægge mere energi i løbet af øvelsen. Udføre mindst 12 gentagelser inden for et enkelt sæt , med et mål på tre sæt.

Resistance Crunches

University of New Mexico tyder på, at brug af yderligere modstand i hele en abdominal øvelse vil forårsage yderligere træthed muskelfiber . . Tilføjelse modstand mod abdominal crunches bør kun udføres af dem, der er i den mellemliggende fitness niveau

Ved at bryde et højere niveau af muskelfibre ned, vil du skabe stærkere mavemuskler og en stram mave; Men da mavemusklerne er tyndere muskler end andre store grupper, de vil ikke blive tyk og pladskrævende , ifølge University of New Mexico .

For at begynde denne øvelse , skal du vælge en let håndvægt , mellem 4 og 5 £. og sænke din krop til jorden. Mens liggende på ryggen, fast trykke dine fødder ned i jorden , som hvis du lavede en standard abdominal crunch . Hold håndvægt med begge hænder, så håndfladerne vender mod hinanden og udvide dine arme lige over dit bryst. Mens du trykker lænden i gulvet , engagere mavemusklerne ved at løfte brystet, skuldre og nakke mod loftet. Hold din hage og nakke i en neutral position; gør, at du ikke gør kurve hagen til brystet . Langsomt tilbage overkroppen tilbage til jorden og gentag 15 gange inden for et enkelt sæt
p Som du bliver stærkere , gradvist øge mængden af ​​vægten anvendes.; dog aldrig overbelaste dig selv ved at tilføje en alt for tung vægt.