Sådan får du din ideelle kropsvægt nu

kan din ideelle kropsvægt beregnes ved hjælp af din body mass index, eller BMI. BMI faktorer i din højde , køn og vægt i din krops sammensætning. Alder, helbred og fysisk aktivitet kan også påvirke din idealvægt . Når du finder din ideelle kropsvægt , øge den fysiske aktivitet og reducere antallet af kalorier du indtager ved at følge en nærende , afbalanceret kost. Instruktioner
1

Bestem din idealvægt . Brug en BMI regnemaskine eller konsultere et diagram. Både din højde og nuværende vægt er forpligtet til at beregne den ideelle vægt . Sæt et mål at nå din idealvægt over en fastsat tid. Mayo Clinic bemærker at miste en til to pounds per uge er en fornuftig og sund sats at kaste fedt , selvom du måske tabe hurtigere, hvis du foretager væsentlige ændringer.
2

Sænk dit kalorieindtag ved at sætte op et kalorie underskud , hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier end du tage i. Reducer daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier , hvilket skaber en 3.500 -til -7 , 000 kalorie underskud i løbet af en hel uge . Siden et pund fedt indeholder 3.500 kalorier , kan du miste en til to pounds per uge med denne strategi. Reducere forbruget af alkohol og undgå sukkerholdige , fedtholdige fødevarer .
3

øge udgifterne energi ved at udøve . Udøver kan brænde overskydende kalorier fra din kost og også hjælper med at reducere blodtrykket, løfter dit humør og styrker dit hjerte-kar -system. Ifølge en Medline Plus artiklen , engagere sig i aerobe motion i 30 minutter om dagen, kan tre gange om ugen hjælpe dig med at tabe . For eksempel , gå i stedet for at køre, jogge eller gå en lys løb.
4

Spis nærende fødevarer som magert protein , komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer . Fokus på plante-baserede fødevarer som fuldkorn, grøntsager og frugter. Forbruge fire portioner af grøntsager og tre portioner frugt dagligt. Brug nøddesmør , vegetabilske olier og olivenolie for sunde fedtstoffer. Spis moderate mængder af protein kilder som magert kylling, kalkun og laks. Undgå FAD kostvaner lovende massive vægttab i en kort periode .
5

opretholde en sund livsstil . Forblive på din ideelle kropsvægt ved at observere dine daglige kostvaner og motion rutine på et ensartet grundlag . Ændre dine vaner gradvist at modtage langsigtede resultater .
Hoteltilbud