De bedste gratis måder at tabe sig hurtigt

tage kontrol over ens kost og aktivitetsniveau er den bedste måde at tabe sig hurtigt. Forstå det grundlæggende i ernæring og motion er afgørende for hurtige tab , og det er alle lige her. Vægttab 101

Brug mere energi end du tager i er nøglen til vægttab. Da der er ca 3500 kalorier i et pund vægt , er du nødt til enten at forbruge 500 færre om dagen i syv dage eller brænde , at mange en dag til at tabe et halvt kilo om ugen.

Nedbrud kostvaner

en 10-årig reunion kan kræve en midlertidig , pludseligt vægttab . Low- carb diæter arbejde, men det er vanskeligt at fastholde i lange perioder.

Skæring carbs er simpelthen et spørgsmål om at erstatte dem med proteiner og fedtstoffer . Kroppen mister vand vægt og begynder at brænde glukose i stedet for fedt til brændstof . Bodybuildere bruger ofte denne metode til at bringe ud muskel definition.
Hold en fødevare dagbog

Tælle kalorier er ikke glamourøse det er heller ikke meget sjov. Holde styr på fødeindtagelse kan dog afsløre områder, der kan forbedres.

Skriv alt ned du spiser i mindst en uge , idet beløb og tidspunkter. Tilføj op kalorier. Du vil se unødvendige snacks, toppings , du kan undvære , eller endda måltider, der kan minimeres .
Aktivitet

Øget aktivitet er den nemmeste måde at tabe sig hurtigt . Kroppen har brug for mad for at overleve , så forsøger at begrænse denne naturlige trang er en utrolig barriere at krydse. Ved at øge motion og opretholde de nuværende spisevaner, vil vægten ikke har andre valg end at komme væk .

Brug aerob træning som nøglen kalorieindhold brænding øvelse . Tyve minutter er mindst tre dage om ugen. Mere er bedre, men stigningen i små mængder for at forhindre burn -out.

Muskler forbrænder fedt. Brug vægte hvis den er tilgængelig , eller gøre gymnastik , såsom push-ups , pull- ups eller squats .
Bedste gratis måde at tabe sig hurtigt

Konkurrencedygtige bodybuildere motion første ting om morgenen for at forbrænde ekstra fedt . Under søvnen stofskiftet er i laveste tilstand ( basal stofskifte ), og fungerer til at opretholde grundlæggende processer ( åndedræt og orgel funktion) . Aerob træning før morgenmaden forbrænder ekstra kalorier , da brændstof kilde har endnu at blive indtaget.

Øge indtagelsen af kostfibre . Fiber er sundt for fordøjelsessystemet og gør du føler fyldigere længere , minimerer appetit .

Spis størstedelen af kalorier tidligt, så kroppen kan bruge dem som brændstof i løbet af dagen .

Spis fem eller seks små til mellemstore måltider om dagen. Kroppens blodsukker forbliver de samme , og det reducerer trangen til at spise for meget.

Intensivering aktivitet vil dramatisk øge vægttab. Brænd det dobbelte af antallet af kalorier , der udfører samme aktivitet hårdt og hurtigt . Rent hus hurtigt, gå rask og køre i stedet for jogging ; sprint stedet for at køre .
hoteltilbud