Food &Motion Dagbog

Kost og motion er vigtige komponenter, som folk kan styre til at leve et sundt liv. Mange gange selv om, hvor hverdagen er travl og tid er af afgørende betydning , efter en ordentlig kost og planlægning motion kan virke umuligt . Dette behøver ikke at være tilfældet , men som du kan tage små skridt hver dag for at arbejde sund kost og motion ind i dit daglige liv. Holde en mad og motion dagbog er en glimrende måde at få kontrol over dine spise-og motionsvaner og realisere de nemme trin, du kan tage for at leve sundere. Goal - indstilling
Indstilling små mål for dig selv kan være opmuntrende og hjælpe dig med at opnå større succes .

fleste mennesker, der revurdere deres kost-og motionsvaner gøre det med et mål i tankerne . Hvis du ikke allerede har et bestemt mål for øje , såsom " tabe 10 pounds " eller " spis mindre kolesterol, " kan du blot prøve at stræbe mod "levende sundere. " Det er dog vigtigt , at sørge for dit mål er noget, der ikke uden for rækkevidde for at opnå , da det kan føre dig til at blive modløse nemt (dvs. forsøge at " tabe 10 pounds på en uge " er ikke en god idé) .

Opnåelse af mål med din dagbog
vide, hvad du skal spise , og hvad du rent faktisk spiser på en dag , vil hjælpe dig med at tage kontrol af usunde vaner.

Efter evaluering dine mål, du derefter skal bestemme, hvad det vil tage at nå dem. Hvis dit mål er blot " at leve sundere ", skal du gøre nogle forskning om, hvad du kan indføre i din daglige kost-og motionsvaner for at gøre dem bedre. Tag et kig på de daglige kosten forslag sat sammen af ​​Harvard School of Public Health. Dette er mere up-to- date og præcise end den nuværende mad pyramide sat sammen af det amerikanske Department of Agriculture. Efter evaluering hvor meget af hver fødevarer gruppe , du skal gøre , begynder din dagbog . Optag ernæring fakta og kalorier til den mad, du spiser , der tager til efterretning , hvor mange portioner du indtager. Gør dette for et par dage og derefter sammenligne dette med, hvad du skal gøre for at nå dine mål.
Din Dagbog
Sørg din mad og motion dagbog kan nemt passer i din pung eller lomme, så du ikke glemmer at optage din daglige motion og forbrug af fødevarer.

Køb en lille notesbog til at bruge som din dagbog (eller bruge en PDA, hvis du har en ), som du kan bringe med dig overalt , så du ikke glemmer at optage noget du spiser eller enhver øvelse du gør i løbet af dagen . Hvis du ikke har tid til at optage ernæring fakta , eller hvis disse oplysninger er tilgængelige for dig i øjeblikket, kan du finde disse oplysninger online senere i dag ved hjælp af en hjemmeside som NutritionData.com .
Beløn ​​dig selv
Det er nyttigt at motivere dig selv ved at planlægge en " belønning" i din dagbog for at spise sundt .

Vær sikker på at belønne dig selv i din dagbog med opmuntrende ord , ved at planlægge i små " godbidder " (dvs. nye sko eller lejlighedsvis søde) fra tid til anden , og ved at indsætte billeder , artikler og andre små inspirerende småtterier . Gør din dagbog en afspejling af dig og hvad du ønsker at opnå ved at tilpasse det og gøre det til en sjov aktivitet vil gøre spise rigtigt og udøver en naturlig , sjov del af dit liv i stedet for en ekstra opgave.

Lad ikke Tilbageslag Stop Du