Sådan Gain fedt i dine arme & Ben

Stigende kropsfedt er en delikat proces, da enhver drastisk ændring i kosten kan føre til dårligt helbred. Men der er sunde måder at få kropsfedt uden at sætte trivsel. Det er vigtigt at inkludere sunde fødevarer, der giver tilstrækkelige næringsstoffer og forblive fysisk aktive. Øget kalorieindtag og bremse stofskifte er to vigtige faktorer for at øge kropsfedt. Husk, at magre arme og ben kan være nedarvet. Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, genetik er en vigtig faktor, når det kommer til fysisk build. Instruktioner
1

Supplement måltider med nærende højt fedtindhold fødevarer, der indeholder hjerte-sunde omega- 3 fedtstoffer . Du kan tilføje valnødder , olivenolie og avocado til måltider for at øge fedtindtag uden at kompromittere sundhed .
2

Drik drikkevarer mellem måltiderne i stedet for med måltider. Visse drikkevarer formindske appetit og øge stofskiftet . Gøre lidt forskning for at afgøre , hvilke der bør undgås , mens du forsøger at øge kropsfedt.
3

Forøg kalorieindtag ved at spise større måltider og indarbejde højt kalorieindhold snacks hele dagen . Du skal forbruge flere kalorier end din krop forbrænder for at øge vægten og kropsfedt.
4

Tilføj mælk og fløde til supper , kartoffelmos og gryderetter . Du kan også erstatte mælk til vand, når de forbereder havregryn og andre varme korn . Du vil øge dit kalorieindtag uden at tilføje løs vægt til det mel, som gør du føler dig fuld.
5

Hold regnskab , hvornår og hvad du spiser. Sult er ofte cue til at spise, men når tage på i vægt , kan du blive nødt til at minde dig selv til at spise , selv når du ikke er sulten . En fødevare dagbog hjælper også til at sikre, at du får nok næringsstoffer og ikke kun tomme kalorier.
Hoteltilbud