Kan du spise, hvad du ønsker, hvis du arbejder ud

? Du må ikke begå den fejl at antage , du kan spise hvad du vil , hvis du træner på en regelmæssig basis . Selv om det er sandt, at du har brug for kalorier til brændstof din træning, overspisning negerer din kalorieindhold brænde og kan stall dine fremskridt. Ved at kombinere en velafbalanceret kost med en konsekvent øvelse rutine er en sund livsstil valg, der vil tjene dig godt i mange år fremover . Vægttab Basics

Den nederste linje, når det kommer til vægttab er at forbrænde flere kalorier end du indtager. Det betyder, at topping off din træning med en enorm plade af cheesy mexicansk mad er sandsynligvis kommer til at betyde, at du tager i flere kalorier end du lige har arbejdet fra. For eksempel en 160 pund person brænder omkring 400 kalorier vandring i en time , ifølge MayoClinic.com . Mange restaurant måltider indeholder dobbelt eller mere end det, så det er vigtigt at afbalancere dine måltider med din træning for at sikre, at du ikke er en hindring dit vægttab mål eller producerer usund vægtøgning.
Brændstofpåfyldning Din workout

Din krop er afhængig af en sund blanding af næringsstoffer til energi til at udøve såvel som for at fremme en sund muskel funktion og nyttiggørelse. Spise den rigtige fødevarer før og efter din træning hjælper med at holde kalorieindtag under kontrol og optimerer vægttab og sundhedsmæssige fordele ved motion. The American Heart Association anbefaler kulhydrater, såsom aromatiseret yoghurt eller korn , før en træning og en blanding af kulhydrater og protein bagefter. Jordnøddesmør på kiks eller snor ost og et æble er enkle og sunde valgmuligheder . Spise fødevarer med højt indhold af fedt og kalorier kan gøre dig træg og ubehageligt , som kan forstyrre motion.
Balancing Kalorier
p Det er nemt at overvurdere , hvor mange kalorier du brænde under den gennemsnitlige træning. Efter en 30-minutters løbetur , er du sikkert svedig og forpustet , som kan gøre du tror, ​​du bare brændt mega kalorier. Sandheden er, at en 160 - pund person forbrænder omkring 300 kalorier efter en halv time på en 5 -mile -per- time tempo , ifølge MayoClinic.com . Ramte den lokale fastfood sted som en belønning for dit hårde arbejde , og du kan forbruge op til 1.000 kalorier i et møde og helt fortryde din træning. Holde en mad og motion tidsskrift er en effektiv måde at spore dit kalorieindtag kontra din kalorieindhold brænde , så du ved, hvor du står.
Sundhed status

Selv hvis du kan brænde dine højt kalorieindhold fødevarer valg med motion, betyder det ikke, at de er sunde. Fødevarer med højt indhold af fedt, kalorier , salt og sukker bidrager til en bred vifte af sundhedsmæssige betingelser , herunder hjertesygdomme , kræft, forhøjet blodtryk og diabetes. " Shape " magasin antyder at have dit stofskifte kontrolleres, så du ved præcis, hvor mange kalorier du har brug for hver dag . Brug derefter dette nummer til at skabe en sund kostplan , der består af en række fødevarer fra hver mad gruppe , herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter . Denne måde, du ikke får flere kalorier, end du forbrænder , men du får de næringsstoffer, du har brug for at forblive sunde og brændstof din træning.
Hoteltilbud