80-kalorier snacks: Sunde og nemme muligheder til at stilles lysten

Snacking kan være et faldgrube for mange, der overvåger deres vægt. At finde lavkalorier snacks, der holder dig mæt til dit næste måltid, er afgørende for at undgå overforbrug. Registrerede kostvejdere Jennifer Nelson og Katherine Zeratsky fra MayoClinic.com foreslår at planlægge og forberede snacks på forhånd. Denne strategi giver dig mulighed for at have lavkalorier snacks til rådighed, når din næste snack-angreb opstår. Flere lækre lavkalorier muligheder er tilgængelige, der er hurtige, nemme og 80 kalorier eller mindre.

Frugtsnacks

Frugt er en klassisk snack pakket med vitaminer og mineraler, hvilket gør den til et sundt og næringssomt valg. Desuden er frugter rige på fiber, som hjælper med at dæmpe din appetit. Ifølge USDA National Nutrient Database indeholder følgende frugter 80 kalorier eller mindre: en banan mindre end 6 tommer lang, 1 kop blåbær, 1 kop skived æbler, 1 kop pære-skiver og 1 kop ternet honningmelon.

Højprotein-snacks

Fødevarer pakket med protein giver en snack med varig mæthed. Protein fordøjes langsommere end kulhydrater, så det holder dig mæt længere. Proteinsnacks er også en ideel måde at sikre, at du opfylder dine daglige proteinkrav. En kogt æg kommer lige under 80 kalorier og giver 6,3 gram protein, mens 2 ounces hvid tun i vand indeholder 13,4 gram protein og stadig under 80 kalorier. Lavfedt mejerisnacks er også høje i protein. Tre ounces 2% fedt cottage cheese giver 10 gram protein, mens 4 ounces naturlig lavfedt yoghurt har 5,9 gram protein. Et halvt kop fettfri mozzarella ost giver en voldsom 17,9 gram protein. Alle disse snacks er 80 kalorier eller mindre.

Grøntsagssnacks

Hvis du vil have følelsen af at spise en mætende mængde mad uden at forbruge mange kalorier, er grøntsager vejen at gå. De består mest af vand i vægt, så du kan spise større mængder. Tre kopper broccoli har mindre end 80 kalorier, ligesom 5 kopper skallede, skived agurker og 1 1/2 kop rå gulerødder. Givet den større portionstørrelse, kan du overveje at spise mindre portioner, mens du tilføjer noget lavfedt salatdressing eller hummus. Desuden rapporterer National Cancer Institute, at korsblomstgrøntsager som broccoli indeholder forbindelser kaldet glucosinolater, der kan have modkræftvirkning.

Søde snacks

Lavkaloriske søde muligheder er stadig tilgængelige, selvom portionstørrelser generelt er mindre. For eksempel har en en-tredjedel-kop portion appelsin-sorbet mindre end 80 kalorier. Andre muligheder på eller under 80 kalorier er "uden tilsat sukker" frosne fudge-is samt en enkelt portion af din yndlings smag af gelé-snack.