Sikker Reduktion af Sukker & Glykogen Niveauer: En Omfattende Guide

Nogen måske vil skylle deres krop for sukker, eller glykogen (den form, din krop opbevarer sukker i) af en række årsager. Måske er hendes blodsukker for højt, og hun vil reducere det, måske vil hun udføre en kulhydratbelastningscykel til en konkurrence, eller måske prøver hun at tabe vægt. Uanset grund kan udtømning af din krop for sukker være let at gøre, men svært at gøre korrekt.

Det du har brug for

• Masse kød
• Et fibertilskud
• Fiskeolie

Instruktioner

1. Reducer dit kulhydratindtag til 50 gram om dagen. Det betyder fra hver eneste ting, du spiser under dagen – mejeri, grøntsager, frugt, brød, hver fødevaregruppe. Det eneste kulhydrat, der ikke tæller, er fiber. Træk fibergram fra de samlede kulhydrater for at få dine netto kulhydrater. Hold det tal under 50 g. For eksempel, hvis du spiste 80 gram kulhydrater, og havde 35 gram fiber, ville din netto være 45 gram, hvilket er acceptabelt.
2. Forbrug 1,5 til 2 gram protein per pund kropsvægt om dagen. Hold i mente, at 100 gram kød ikke er 100 gram protein. Dette kan være fra enhver kilde, så længe kulhydratindtaget ikke overskrides. Kød er foretrukket, og bekymre dig ikke om, om det er mageret.
3. Forbrug 1 gram fiskeolie per procent kropsfedt hver morgen. Det er bedst at få en kropsfedt hudfold-test, ikke at bruge din kropsmasseindeks. Hvis du er 20 procent kropsfedt, har du brug for 20 g fiskeolie om dagen med din morgenmad.
4. Få mindst 25 g fiber om dagen. Med indtaget af protein så højt, er det imperativt at inkludere masser af fiber. Det er bedst at tilføre med et produkt som Psyllium Husk for at opfylde fiberkravene.
5. Motioner regelmæssigt og drik masser af vand. Motion vil hjælpe dig med at bruge blodsukker for yderligere at hjælpe dig med at skylle det fra din krop. Vandet er essentielt for at holde dig fra at blive dehydreret.