Efter Master Cleanse overgang til råmad: En guide

Master Cleanse er en væskekost, hvor kroppen modtager ingen mad og kun vand let sødet med frisk citronsaft eller råt ahornsirup. Denne kost varer fra syv dage til to uger. Overgangen til en rå-kost efter denne rensning skal gøres forsigtigt på grund af den ekstreme natur af rensningen og den drastiske ændring i spisevaner. Det vil også tage tid og tålmodighed, fordi, ifølge en studie ved Vanderbilt Universitet, "Levende og rå fødevarer er fødevarer, der er økologiske og ikke er blevet opvarmet, kogt eller procesbehandlet på nogen måde." (Se Referencer 1)

Det har du brug for

• Vand
• Friske frugtjuicer
• Grøntsagssuppe eller bouillon
• Rå frugter og grøntsager
• Rå nødder, frø, korn og bønner

Instruktioner

1. Overgangs-trin

   • Trin 1: Drik kun vand og friske frugtjuicer (ikke i bokse eller pakket) den første dag efter Master Cleanse. Nip af disse juicer hvert tredje til fjerde time, startende med morgenmad. Tilføj en til to rå fødevarer tilbage i din kost. Eksempler på rå fødevarer er en halv æble eller frisk sæsonfrugt som en snack om morgenen. Hav en halv-kop portion friske grøntsager som broccoli til middag.

   • Trin 2: Drik en grøntsagsbouillon eller suppe (foretrækket hjemmelavet) på den anden dag til frokost og middag. Lad grøntsagerne simre i bouillon eller suppe, indtil de er meget møre, så grøntsagerne er lette at tygge. Fortsæt med at drikke dine frugtjuicer til morgenmad og spis din frugt til morgen-snack. Spis et par flere friske grøntsager til middag eller hav en kop friske grøntsager, afhængigt af, hvordan din krop føler sig.

   • Trin 3: Øg dit rå-fødevarer-indtag ved at tilføje en salat i din kost på dag tre. Hav en salat til frokost og tilføj flere grøntsager til middag. Lav en spiseplan. Fyld dit køkken mindst en gang om ugen med nok frugter, grøntsager, frø og nødder til at vare dig gennem ugen. Planlæg en dag i forvejen for fødevarer, der skal spirer eller blive blød over nat. Bliv kvit med kød, pakket mad, oste og alle andre fødevarer, der ikke er rå.

   • Trin 4: Fortsæt med at spise rå frugter og grøntsager på dag fire, men begynd at tilføje nødder, frø og korn. Spis noget frugt til morgenmad for variation. Hav noget frisk frugt og en salat til frokost og en lille salat med gulerødder og broccoli til middag. Snack på en håndfuld nødder eller frø hele dagen. Følg samme spiseplan på dag fem og seks, men varier frugterne og grøntsagerne for at opretholde interesse og variation.

   • Trin 5: På dag syv, spis tre rå måltider om dagen og en til to snacks hele dagen. Søg efter lokale kilder til rå fødevarer som bondemarkeder og sundhedsbutikker.