Fiber-tilskud: En omfattende guide til at vælge den rette type

Mange folk får ikke de anbefalede 25–35 gram fiber om dagen, der er nødvendige for at holde sig regelmæssige. Fiber-tilskud er en bekvem måde at få ekstra fiber i din kost uden at skulle spise ekstra fiberrige fødevarer.

Funktion

• Fiber-tilskud virker for at mykke afføringen og hjælpe fordøjelsesfunktionen. Fordi fiber absorberer vand, skal du drikke masser af væske, når du tager et fiber-tilskud for at hjælpe med at forhindre kramper.

Tidsramme

• Fiber-tilskud kan tages dagligt, men mængder kan variere afhængigt af, hvilket produkt der bruges. Følg altid instruktionerne på pakken eller fra din læge. Der er ingen bevis for, at langvarig brug af fiber-tilskud kan føre til problemer, men det er generelt bedre at få så meget fiber som muligt fra mad snarere end tilskud.

Typer

• Fiber-tilskud kan tage mange former, og forskellige mennesker kan foretrekke forskellige typer tilskud. Nogle er piller, der kan svelges som medicin. Nogle kommer i form af en kiks, vafler eller smagtablet, der kan spises som en snack. Og der er det mere traditionelle pulver-tilskud, som kan blandes i en drik eller i vand.

Overvejelser

• Der er tre grundlæggende typer fiber-tilskud: psyllium, methylcellulose og polycarbophil. Selvom fiber-tilskud lavet af psyllium-skaller er blandt de mest almindelige, kan nogle folk finde, at de får gas eller blæst, når de tager det. Du måske skal prøve flere forskellige typer fiber-tilskud, før du finder en, der er ret for dig.

Fordel

• Fiber-tilskud hjælper med at forhindre forstoppelse og lette tarmbevægelser for folk, der lider af hæmorider. De kan også hjælpe med at sænke risikoen for fordøjelsesproblemer. Fiber-tilskud kan også hjælpe folk, der kæmper med kroniske tarmlidelser som Crohns sygdom og Irritabel Tarm Syndrom.

Advarsler

• Tjek altid med en læge, når du starter en tilskudskur. Fiber-tilskud kan interagere med eller mindske absorptionen af mediciner som aspirin, blodfordynneren warfarin og carbamazepin, et medicin der almindeligt bruges til at behandle epilepsi og humørforstyrrelser. Diabetikere bør også bemærke, at fiber-tilskud kan ændre blodsukkerniveauer.