Proteinshakes: Fordele, anvendelse og valg af den rigtige

Egenskaber

En proteinshake er en høj-protein drik, der bruges af fitness-entusiaster til at understøtte muskelrestitution og sundhed. Proteinshakes bruges også til at understøtte vægttab, fordi protein hjælper dig med at føle dig mæt længere. Nogle shakes kan også bruges til at erstatte måltider for at understøtte kalorie-kontrollerede diæter. Proteinshakes kommer i en række smagsvarianter og stilarter. Nogle indeholder store mængder kulhydrater og protein; andre har lavere kulhydrat-niveauer.

Protein er byggeklodsen for knogler, hud, væv og muskler. Protein er essentielt i at opretholde muskelstyrke og høje energiniveauer. Høj-protein fødevarer inkluderer kød, tofu, bønner og nødder. Den gennemsnitlige mand har brug for ca. 56 gram protein om dagen, og den gennemsnitlige kvinde har brug for ca. 48 gram. Proteinshakes hjælper med at levere kroppen med daglige proteinkrav.

Typer

Nogle proteinshakes kommer i pulverform. Det er egnet til dem, der gerne laver shakes til at passe deres smag og krav. Andre færdige proteinshakes er tilgængelige fra supermarkeder og specialbutikker. Det er nyttigt for dem, der er involveret i tunge træningsrutiner. Nogle er formuleret til at assistere folk, der prøver at tabe vægt, ved at levere en balanceret, lav-kalorie måltidsersættelse. Disse indeholder normalt samme mængder protein og kulhydrater. Andre er designet til at hjælpe bodybuildere med at bygge muskel. Disse indeholder normalt højere niveauer af kulhydrater og protein, selvom lav-kulhydrat proteinshakes er tilgængelige. Når du vælger en proteinshake, tjek næringoplysningerne for at se, om den passer til dine behov.

Anvendelse

For dem, der vil tabe vægt, kan proteinshakes bruges på mange måder. De kan bruges til at erstatte ét hovedmåltid om dagen og én snack. De leverer sunde snack-alternativer. Måske det vigtigste aspekt er, at protein vil hjælpe med at holde dig mæt længere, reducere lysten til snacks og behovet for større måltider.

Praksis

For dem, der vil bulk op i størrelse og muskel, er proteinshakes af umådelig hjælp. Bodybuildere kræver 1 gram protein per pund kropsvægt i kosten dagligt. Normalt ville dette kræve en enorm mængde mad, men proteinshakes designet til bodybuildere er tilgængelige. De er formuleret til at levere den store mængde protein og kulhydrater, der kræves af bodybuildere for at bygge muskel og størrelse. De assisterer også i muskelreparation og restitution, som hjælper bodybuildere med at arbejde hårdere.

Anbefalinger

Proteinshakes anbefales at tages inden for en halv time efter motion. Dette er for at assistere med muskelrestitution og reparation. De anbefales også til morgenmad eller første ting om morgenen for at hjælpe med at holde dig mæt gennem dagen. Proteinet vil hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauer, når det tages til morgenmad.