Boost Testosteron Naturligt: Kost, Motion & Livsstil Tips

Testosteron: Mændets Mesterhormon

Testosteron er ikke bare nyttigt til at tackle fodboldspillere og præmieokse. Det er kongen af hormoner hos mænd, primært ansvarligt for mange ting i deres kropper som at regulere libido, opretholde mandlige karakteristika som fysisk styrke og kropsform, styre sædcelleproduktion og kvalitet såvel som at forme personlighedstræk fra atleter til digtere. Det spiller også en rolle i påstanden og kreativitet – to værdifulde kvaliteter. At stimulere det er simpelt.

Instruktioner

1. Kost: Kost dig passende for at stimulere testosteron produktion. Protein er godt, men bør parres med højt kulhydrat og lavt fedt indtag også. Disse vitaminer skal være en del af kosten: vitamin A, B6, vitamin C, bor, zink og grenafgørende aminosyrer (BCAA) enten taget gennem mad eller tilskud. Få også gode fedtstoffer i kosten, betyder enkelumættede og omega-3 og 6 flerumættede fedtstoffer.

2. Træn om morgenen: Træn om morgenen. Testosteronniveauer er generelt højere om morgenen ifølge studier. Testosteron øges også efter en modstandstræning øvelse, eller vægtløftning, fordi den muskelmasse, der bearbejdes, frigiver testosteron.

3. Flereleddede øvelser: Lav flereleddede øvelser, når du arbejder med vægte, som knæbøjninger og hang clean. Det frigiver mere testosteron end isolerede bevægelser. Hav også en kort hviletid mellem sæt, selvom det betyder at mindske vægten – hviletid bør være ca. ét minut. Det er en catch-22, fordi højere vægt også fører til mere testosteron, så hold vægten så højt som muligt med korte hviletider. Hold i tankerne, tid under spænding, som skal ligge mellem 40 og 70 sekunder.

4. Sund vægt: Oprethold en sund vægt. Da folk bliver ældre og mere overvægtige, falder testosteronniveauerne. Træn for at få magert muskel og fedttab.

5. Alternativer til terapi: Brug sunde alternativer til testosteron injektioner, geler eller andre erstatninger. Til muskelopbygning brug kreatin monohydrat. Til vitalitet og energi brug multivitaminer og for libido brug noget, din læge anbefaler.

6. Stresshåndtering: Øv selvkontrol og stresshåndtering. Stress fører til kortisol produktion og det fører til lav testosteron produktion. Højt blodtryk fra stress og andre årsager sænker også testosteron.

Evidence-baseret: Sovn (7-9t) er #1 faktor. Fedtprocent 10-15% optimerer T. Zink (hvis mangel), D-vitamin (hvis lavt), magnesium, bor (3-6mg) har bevis. Alkohol sænker T akut. Undgå plastik (BPA, ftalater - endokrine forstyrrere). Styrketræning (store muskelgrupper, 70-85% 1RM, 60-90s hvile) booster akut T.