Proteinshakes: Næring, Typer & Fordele

Proteinshakes giver din kropp mængden af rent protein, den har brug for. Uanset om du vægttræner eller leder efter en måde at spise sundere på, kan du beneficere fra næringen fundet i proteinshakes.

Typer

Den mest populære type proteinshake indeholder whey protein. Soy protein og æg protein shakes er også tilgængelige på sundheds og nærings supplement butikker.

Egenskaber

Whey protein shakes kan indeholde hvor som helst fra 24 gram protein til 50 gram i en én-skåle portion. Proteinshakes kan variere fra 130 kalorier til 200 kalorier og, til vægt- og muskelopbygning formål, endda op til 900 kalorier.

Næringsfakta

Kvalitets proteinshakes er lave i sukker, fedt og kolesterol. Nogle proteinshakes er pakket med kunstige sødestoffer og fyldestoffer, men der er mange naturlige proteinpulvere tilgængelige.

Smagsvarianter

Proteinshake smagsvarianter inkluderer jordbær, chokolade, vanilje, cookies and cream, mocha og usmaget.

Opskrifter

Proteinshakes kan omdannes til små måltider eller snacks ved at tilføje andre ingredienser. At blande en proteinshake med skummet mælk og frugt, som jordbær eller bananer, skaber en protein-pakket smoothie.

Tilpasning til mål

• Muskelopbygning: Whey isolate/hydrolysat, 20-30g post-træning
• Vægttab: Casein eller blandet protein til mæthed, lav kalori
• Vegetarisk/Vegan: Ærte-, ris-, hamp- eller soyaprotein