Vælg Den Rigtige Proteinshake: En Guide til Optimale Resultater

Den gennemsnitlige persons kost i mest af verden indeholder to eller tre gange den minimale mængde protein, der er nødvendig for sundhed. Hvis du er en atlet eller forsøger at øge din muskelvækst, kan du have brug for op til 0,5 gram protein per dag per pund kropsvægt. Hvis du indtager mere end 0,8 gram per pund per dag, kan du få for meget protein.

Hvorfor Protein?

Udover sin rolle i muskelvækst og styrke hjælper protein med at booste immunsystemet, forbedre hudsundheden og accelerere genopretning fra skader. Hvis du træner meget, vil du tjekke, hvor meget protein du forbruger på en typisk dag med spise. Som reference vil en gennemsnitlig kyllingebryst, en banan og en kop hytteost ved blot ét måltid bidrage med 67 gram protein, hvilket kunne være næsten halvdelen af dine daglige behov.

Soja vs. Hvede

Hvis du virkelig ikke får nok protein i din kost, kommer det traditionelle valg om at vælge en proteinshake ned til soja eller hvedeprotein. Hvis du er veganer, vælger du soja. Ellers bliver sojaprotein absorberet langsommere, og hvedeprotein hurtigere, så du kunne tage soja før en træning og hvede efter en træning, eller kombinere begge hver gang du laver en shake. Hvis du skal vælge, få hvede. Soja slår kun hvede ved indholdet af to aminosyrer, glutamin og arginin. Hvede er mere fordøjeligt og giver mere brugbart protein.

Æg, Ris og Tilsætningsstoffer

Pulvere, der får deres protein fra æg og brun ris, er også tilgængelige. Æg ligner hvede, men kan hjælpe dem, der er laktoseintolerante. Brun ris ligner soja for dem, der er allergiske over for soja. Nogle proteinpulvere tilføjer glutamin, som hjælper musklerne med at beholde vand for at fungere bedre under træning, men det er allerede i de fleste proteinpulvere i mindre mængder. Nogle pulvere tilføjer ekstra kilder til aminosyrer, men de fleste proteiner vil enten indeholde de essentielle aminosyrer eller hjælpe kroppen med at producere dem.

For Meget Protein

Protein gemmes ikke i kroppen, så dine nyre skal filtrere det, du ikke bruger hver dag. Noget forskning antyder, at at forbruge for meget protein kan forårsage dehydrering og sætte dig i større risiko for nyresten, gout, nogle former for kræft og osteoporose.