Hvad Protein Shake bør du tage at få de bedste resultater

? Den gennemsnitlige persons kost i det meste af verden omfatter to eller tre gange den minimale mængde af protein er nødvendig for sundheden. Hvis du er en atlet eller forsøger at øge din muskel vækst , skal du måske op til 0,5 gram protein pr dag pr pund kropsvægt. Hvis du indtager mere end 0,8 gram pr pund per dag, kan du få for meget protein. Hvorfor Protein ?

Ud over sin rolle i muskel vækst og styrke, protein hjælper med at styrke immunforsvaret , forbedre hudens sundhed og hastighed nyttiggørelse fra skader. Hvis du udøver en masse, vil du ønsker at tjekke, hvor meget protein du indtager i en typisk dag for at spise . For reference , vil den gennemsnitlige kyllingebryst , en banan og en kop hytteost på bare ét måltid bidrager 67 gram protein , som kunne være næsten halvdelen af ​​dit daglige behov .
Soy vs valle
p Hvis du virkelig ikke får nok protein i din kost, den traditionelle beslutning om at vælge et protein shake kommer ned til soja eller valleprotein. Hvis du er en veganer , vælger soja . Ellers sojaprotein tendens til at blive absorberet langsommere , og valleprotein mere hurtigt, så du kan tage soja før en træning og valle efter træning , eller kombinere begge hver gang du laver en shake . Hvis du nødt til at vælge , få valle . Soja slår kun valle for indholdet af to aminosyrer, glutamin og arginin. Valle er mere fordøjeligt og giver mere brugbar protein.
Æg, ris og Tilsætningsstoffer

Pudder , der får deres protein fra æg og brune ris er også tilgængelige. Egg ligner valle , men kan hjælpe dem, der er laktose intolerante. Brune ris ligner soja for dem, allergisk over for soja. Nogle protein pulver tilføje glutamin, som hjælper musklerne holde vand til at fungere bedre under træningen , men det er allerede i de fleste protein pulver i mindre mængder . Nogle pulvere tilføje yderligere kilder til aminosyrer , men de fleste proteiner vil enten indeholde de essentielle aminosyrer eller hjælpe kroppen til at producere dem .
Too Much Protein

Protein er ikke lagres i kroppen , så dine nyrer nødt til at filtrere ud af, hvad du ikke bruger hver dag. Nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af for meget protein kan forårsage dehydrering og sætte dig i større risiko for nyresten , gigt, visse former for kræft og knogleskørhed.
Hoteltilbud