Carnosin: Fordeler for Muskelydelse & Genopretning

Som atlet vil du udvikle og forbedre ved regelmæssigt at presse dig ud over dine grænser. Ved at gøre det får du din kropp til at tilpasse sig. Det betyder at presse et ekstra reps ud eller tvinge den næste 100-yard sprint. Beta-Alanin er en aminosyre, der er vist at øge muskelkoncentrationer af carnosin, hvilket kan føre til en fald i træthed, så du kan gå den ekstra mile.

Identifikation

Carnosin er en aminosyre dannet ved kombination af to andre aminosyrer, histidin og beta-alanin. Carnosin findes primært i muskelfibre, især type II-fibre. Disse fibre sammentrækker sig hurtigt, men trættes hurtigt i modsætning til type I muskelfibre, som er den type, langdistanceløbere udvikler.

Effekter

Når muskler bliver trætte, opbygger mælkesyre sig på grund af ATP-syntese. Det er kroppens respons på at skabe energi. Når dette sker, opbygger hydrogenioner sig yderligere, hvilket forårsager muskulær træthed. Carnosin hjælper med at samle og fjerne hydrogenioner fra kroppen, dermed mindsker træthed.

Ekspertindsigt

Wim Derave fra Afdelingen for Bevægelse- og Idrætsvidenskab rapporterer, at indtag af beta-alanin kan øge muskulære koncentrationer af carnosin. Femten mænd deltog i en randomiseret, dobbelt-blind studie med at tage 4,8 gram dagligt af beta-alanin eller et placebo. Knæudstrækninger og en indendørs 400-meters løbetur blev derefter udført. Beta-alanin-gruppen øgede signifikant carnosinindholdet i vagtmusklen og soleus - musklen placeret lige under vagtmusklen - i det nedre ben, mens placebo-gruppen viste lidt til ingen ændring. Dette indikerer, at beta-alanin-supplering øger carnosinniveauer. Dette kan bremse træthed i de muskler. Dog viste øgningen ikke fordel i 400-meters løbeturen. Bemærk, at en dobbelt-blind studie betyder, at de to testgrupper ikke vidste, om de tog beta-alanin eller et placebo.

Potentiale

Carnosin er et potent antioxidanter, som kan søge og ødelægge frie radikaler, dermed øge cellers levetid. Desuden antyder studier, at det kan øge atletisk ydeevne ved at mindske hydrogenioner og sænke muskel-pH, som kan mindske træthed.

Advarsel

Konsulter venligst din sundhedsudbyder, før du starter et hvilket som helst suppleringsprogram. Resultater må ikke være typiske. Nogle tilskud kan interagere med medicin eller en forudsat tilstand.