Sunde og nærende drikkevarer til børn: Brændstof til vækst og udvikling

Mælk

Mælk leverer calcium, protein og vitamin D for at bygge knogler og give energi. Et 240 ml glas lavfedt mælk har 100 kalorier, 300 mg calcium og 11 g sukker. Småbørn skal have 500 mg calcium dagligt. Børn i alderen 4 til 8 år skal have 800 mg, og børn i alderen 9 til 18 år skal have 1.300 mg dagligt.

Soya-mælk

Forældre, der er veganere, eller hvis børn er laktoseintolerante, bruger ofte soya-mælk som et alternativ. Soya-mælk leverer calcium, vitamin D, vitamin A og protein. Det lette også forstoppelse, sænker højt kolesterol og kan endda mindske risikoen for brystkræft senere i livet, ifølge Soy Foods Association of North America. Foreningen siger, at soya-mælk har næsten 50 færre kalorier end sødmælk.

Frugtjuice

Appelsin, æble, drue og andre frugtsaft leverer vitamin C og andre vitaminer fundet i frugten, de stammer fra. Dog leverer de ikke fiberen fra hele frugten, og der er nogle bekymringer om, at børn indtager for meget sukker, hvilket bidrager til fedme og tandhuler.

Ifølge American Academy of Pediatrics bør spædbarn op til seks måneder have ingen frugtsaft, undtagen for at lette forstoppelse. Spædbarn fra seks måneder til et år kan have op til 120 ml dagligt, serveret i en kop snarere end en flaske for at undgå tandhuler fra sukker. Børn fra 1 til 6 år kan have op til 180 ml dagligt, og de over 7 år kan have op til 360 ml om dagen.

Vitaminberiget vand

Mange mærker af flaskevand tilbyder nu varianter, der er forbedret med vitaminer og fiber. Nogle ernæringsfysiologer advarerer mod dem, fordi de indeholder højfruktose maissirup, en form for sukker. Dog har mindst ét mærke, Energy Multi-Vitamin Enhanced Water Co., en version til børn, der ifølge sig selv ikke indeholder kunstfarver, smagsstoffer eller tilføjede stimulanter som koffein. Selskabet siger, at hver 600 ml flaske leverer 125 procent af den amerikanske anbefalede daglige tilførsel af vitamin C og 40 procent for vitaminer A, E, B2, B3, B5, B6 og B12. Ti smagsvarianter er tilgængelige.

Rent vand

Mens rent vand ikke indeholder vitaminer, er vand fra byvandværker ofte fluoreret for at styrke tænder og forhindre tandhuler. Det er også mætende, så børn og andre måske ikke er så fristede til at snakke på unødt føde. Vand er essentielt for god hydrering og overordnet god sundhed.

Kommercielt fremstillede næringsdrikke

Flere virksomheder tilbyder drikkevarer designet til at levere protein, vitaminer og andre næringsstoffer, børn måske mangler i deres kost. De kan bruges af børn, der ikke har andre fødekilder, af grådige spisebørn, af aktive børn og af dem, der skal fodres via naso-gastriske rør. De ligner milkshakes og kommer i en række smagsvarianter, herunder chokolade, vanilje og jordbær. En 240 ml boks har ca. 237 kalorier.