Whey- og sojaprotein-diæt: Højt protein, lavt kulhydrat til vægttab

Hvordan whey- og sojaprotein kan styre vægtøgning

En højprotein, lavkulhydrat-diæt er en fantastisk måde at tabe vægt på, men nogle gange vil mængden af protein, der er nødvendig, kræve, at en slanker spiser langt mere kød, fjærkræ eller æg, end de er komfortable med. Desuden indeholder kød og æg en del usunt fedt og kolesterol. Whey- og sojaproteinpulvere er en fremragende måde at få det protein, du har brug for for at udløse forbrænding af flere kalorier under fordøjelsen, uden at belaste med fedt og kolesterol.

Der mangler ikke websider, der hylder en højproteindiæt til vægttab. Desværre forstår få detaljerne om, hvorfor øget proteinindtag hjælper slankefolk. Her er en forenklet – men nøjagtig – måde at beskrive, hvordan protein virker i denne sammenhæng. Mere energi kræves af menneskekroppen til at fordøje protein end andre stoffer. Som følge af den termiske effekt – en øgning i fordøjelsesenergi, der er større end kalorietilførselen af den spiste mad – ender en person, der spiser mere protein end kulhydrater eller fedt, med at forbrænde flere kalorier efter et proteinmåltid.

Kvalitets wheyprotein og sojaproteinprodukter er rene, uskåret med fyldstoffer og unødvendige konserveringsmidler og farvestoffer. De indeholder også næsten intet fedt eller kulhydrater, hvilket er afgørende for at tabe og holde væk vægten. Ved at sænke insulin-niveauer er whey- og sojaprotein også effektive i at hæmme din appetit.

Hvordan man bruger whey- og sojaprotein til vægttab

Whey- og sojaproteinpulvere indeholder 10-30 g protein per portion, med flesten på 25 g per portion. Afhængigt af din vægt og daglige aktivitetsniveau vil det nødvendige protein mængde variere fra person til person. At tage flere portioner wheyprotein om dagen er ikke ualmindeligt, men at tage mere end 135 g protein om dagen er meget usædvanligt og muligvis usikkert. Der bør ikke være behov for mere end 135 g wheyprotein om dagen, selv for en fit og aktiv voksen, der er engageret i hyppig, ikke-professionel vægttræning.

Andre fordele ved whey- og sojaprotein

Ifølge en studio fra Arkansas Children's Nutritional Center kan wheyprotein muligvis afskrække vækst af kræfttumorer. Da laboratorierotter blev fodret med et jevnt wheyprotein-die, viste de 50% mindre tumørvækst end rotter fodret med casein. Whey- og sojaproteiner er også effektive i at hjælpe diabetikere med at kontrollere blodglukoseniveauer, samt at styre fødeindtag ved at hæmme appetiten. Desuden leverer de de amino-syrer, der er nødvendige for at opretholde stærke muskler – især for dem, der driver vægttræning – og hjælper med at forhindre knogletabt, når folk ældes.