Vitamin D3: Fordel, sikkerhed og immunsupport - Vitamin D Council

Vitamin D3 er blevet et populært tilskud, især under influensasæsonen. Mange andre vitaminer, herunder vitamin C, er kendt for at booste immunsystemet. Dog er vitamin D3 også et potent immun-boostende vitamin, fordi det beskytter slimhinden i lungerne og booster hvide blodceller dannelse. Hvide blodceller er krigerceller, der sluker bakterier og virusser. Dr. John Cannell, MD og leder af Vitamin D Council, anbefaler at tage vitamin D tilskud dagligt udover at få soleksponering.

Dosering

Vores hud laver ca. 10.000 til 25.000 internationale enheder (IE) af alle former for vitamin D fra 30 minutters soleksponering om dagen. Der er tre kendte former for vitamin D – D1, D2 og D3. Vitamin D3 dannes i huden kort tid efter at være blevet eksponeret for solen. Dog er nogle mennesker ikke i stand til at få solskin hver dag. Vitamin D er også nødvendigt for calciumabsorption, hvilket gør det endnu vigtigere. Mennesker, der er vitamin D mangel, kan udvikle rachitis. Det er sikkert at tage op til 40.000 IE vitamin D dagligt. Dog har de fleste sunde mennesker uden medicinske tilstande kun brug for ca. 10.000 IE om dagen for at forhindre at blive syge.

Overfølsomhed

Ifølge Vitamin D Council, misstager mange læger vitamin D toksicitet med vitamin D overfølsomhed. En person ville have brug for at tage ekstremt høje doser vitamin D om dagen for at udvikle toksiske niveauer i deres blod. Høje doser vitamin D er doser, der er over 50.000 IE dagligt.

Kroppen bruger faktisk vitamin D til god. Mennesker, der har hyperparatyreoidisme, kan være følsomme over for vitamin D i enhver dosis, så de har faktisk en overfølsomhed over for vitamin D snarere end toksicitet. Hyperparatyreoidisme er en sygdom forårsaget af en dysfunktionel skjoldbruskirtel. Disse mennesker har brug for vitamin D, men de bør kun tage det under overvågning af en endokrinolog.

Fødevarer rige på Vitamin D3

Mange fødevarer er rige på vitamin D3. Rå ko-mælk er rig på calcium og vitamin D. Når mælk pasteuriseres, opvarmes den og meget små mængder vitamin D tilføjes igen. Dog, hvis du drikker rå ko-mælk, vil du få en meget høj dosis vitamin D. Vær sikker på kun at købe rå mælk fra en ren, økologisk mejeri. Køb lokalt, så du kan se tilstanden af mejeriet og garantere friskhed.

Knoglesundhed

Vitamin D er sikkert og gavnligt for knoglesundhed, når det tages i doser på 25.000 IE eller mindre. Vitamin D3 forbedrer overordnet knoglestyrke og sundhed. Vitamin D3 arbejder sammen med andre vitaminer og mineraler såsom calcium for at danne nye knogler. Når vitamin D3 tages med calciumtilskud, øges calcium effektivitet markant. Calcium kan ikke gøre det arbejde, det er ment til at gøre uden kombinationen af nøglemineraler såsom magnesium og andre vitaminer såsom vitamin D3.

Depression

Vitamin D3 er helt sikkert til forbrug fra mad og det er også sikkert, når det tages i tilskudsform. Ældre mennesker har tendens til at have vitamin D mangel på grund af mangel på solskin fra at bruge for meget tid indendørs. En vitamin D mangel har også været set at forårsage depression. Det er derfor, vi føler os gode, når vi får noget solskin. Solen booster vores vitamin D niveauer, løfter vores humør.