Vitaminer til bodybuildere

Vitaminer er essentielle næringsstoffer kræves af din krop til at opretholde en ordentlig funktion. Når du sætter din krop under stort pres , såsom bodybuilding, det kræver større mængder af visse vitaminer . Ifølge Nick Evans , forfatter til " Bodybuilding Anatomi , " vitamin indtag er en ofte overset, men væsentligt element i bodybuilding. Visse vitaminer vil understøtte din krop og muskler, når bodybuilding bedre end andre. Vitamin A

A-vitamin hjælpemidler i syntesen af ​​protein. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , proteinsyntese er en af ​​de vigtigste processer i muskelvækst. Desuden , vitamin A hjælper din krop producere glykogen. Glykogen hjælper din krop lagre energi til at støtte i høj intensitet øvelse . USDA , at lever, gulerødder , broccoli, søde kartofler og spinat indeholder store mængder af vitamin A.
C-vitamin

C-vitamin er en antioxidant, der beskytter dine muskler mod skader og fremskynder deres restitutionstid. Derudover C-vitamin giver din krop til at absorbere jern mere effektivt, hvilket hjælper med at ilte dine muskler. Bortset fra kosttilskud , USDA anbefaler forbrugende hyben , rød peber, broccoli , jordbær og appelsiner for deres høje C-vitamin indhold .
Vitamin D

D-vitamin spiller en væsentlig rolle i optagelsen af ​​calcium , som hjælper i muskelsammentrækning og knoglestyrke . D-vitamin hjælper også din krop absorbere fosfor og hjælper dine muskler bevarer energi og modstå hurtige , kraftfulde bevægelser. USDA , at naturlige kilder til D-vitamin omfatter fede fisk , æg, oksekød og fisk lever, svampe og berigede mejeriprodukter.
B1-vitamin

B1-vitamin , også kendt som thiamin , hjælper din krop i muskel vækst ved at øge protein i blodet . Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , vitamin B1 også hjælpemidler i produktionen af ​​hæmoglobin, som hjælper med at transportere ilt til dine muskler. Naturlige kilder til vitamin B1 er kød, ris , fuldkornspasta og lever, siger USDA.
Hoteltilbud