Arginin til muskelvækst: Fordele og supplementering

Identifikation

Arginin er en amino-syre, der er nøglen til dannelse af nitrogenmonoxid i kroppen. Det findes i æg, kød og mælk og er også tilgængelig i kapselform. Arginin klassificeres som en ikke-essentiel amino-syre, men det bliver mere essentielt under perioder med stress på kroppen, som graviditet eller traumer. Nylige studier har også indikeret, at arginin kan spille en vigtig rolle i behandling af patienter med kronisk hjerteinsufficiens. En studio rapporteret af Journal of the American College of Cardiology, involverende 40 patienter med diagnostiseret kronisk hjerteinsufficiens, antyder, at arginin kan hjælpe disse patienter. Studien delte patienter i fire grupper: en tog 8 mg arginin dagligt i 4 uger; en tog intet tilskud, men gjorde armøvelser dagligt i 4 uger; en tog arginin og øvede; og en kontrolgruppe. Den tredje gruppe viste seks gange så stor blodkar-dilatation som enhver anden gruppe. Det fører læger til at tro, at arginin kan være gavnligt for kardiovaskulær fitness samt muskelvækst.

Funktion

Arginin hjælper kroppen med at producere nitrogenmonoxid, en stærk stimulans, der øger blodgennemstrømningen og producerer højere energiniveauer. Det er også gavnligt for kardiovaskulær fitness. Arginin hjælper med at øge væksthormonniveauer, hvilket hjælper med at bygge frit muskelvæv, især når det indtages før og lige efter en hård træning. Anbefalet dosis i bodybuilding-kredse er 3-5 g lige før og lige efter vægtløftning.

Fødevarer

Arginin findes i mange fødevarer. Nogle eksempler:

• Kalkun, fryse eller rost, 1 lb klar til tilberedning: 3.009 mg
• Spinat, frossen, 1 kop: 2.877 mg
• Græskarkerner, 1 kop: 2.076 mg
• Æggehvide, friske, 1 kop: 2.700 mg
• Oksekød, eye of round, 1 lb: 2.271 mg

Fordele

Arginin kan hjælpe med muskelvækst og holde kroppen i frit muskelmasse. Det gør det ved at fremme frigivelse af væksthormoner. Dette maksimeres ved at supplementere med arginin før og efter træning. Arginin forbedrer også kardiovaskulær funktion, fremmer heling og forbedrer immunrespons mod virus og bakterier.

Advarsel

Selvom arginin anses for sikkert til brug hos sunde voksne, anbefales det IKKE til nogen med akutte hjerteforhold eller dem, der har haft et hjerteinfarkt. Det anbefales ikke til ammende mødre eller personer under 18 år. Ekstremt høje doser af arginin er forbundet med at sænke blodtrykket til et usikkert niveau, så følg alle anvisninger.