|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Kosttilskud

Den ultimative guide til at blande proteinpulver med mælk

Baggrund

Protein er en vigtig komponent af menneskets ernæring. Uden protein kan kroppen ikke bygge og opretholde fed kropsmuskulatur. Kroppen er også afhængig af protein til at udløse immun- og stofskiftesprocesser. At få tilstrækkeligt protein i din kost er vital for din sundhed. Aminosyrer, almindeligt omtalt som "proteins byggeklodser", er tilstedeværende i både dyr- og plantekilder. For nylig har mange virksomheder begyndt at markedsføre proteinpulvere, der kan blandes til shakes. At blande proteinpulver ordentligt i mælk kan tilføje endnu mere protein, vitaminer og mineraler.

Du har brug for

  • Proteinpulver
  • Målesked
  • Skeer, shaker-flaske eller blender
  • Glas eller kop

Instruktioner

Skeer-metoden

  1. Mål den ønskede mængde proteinpulver og placér det i et højt glas. En portion proteinpulver består typisk af en til to skud.
  2. Hæld den passende mængde kold mælk i et glas. De fleste mærker af proteinpulver anbefaler at bruge 180–240 ml (6–8 oz) mælk.
  3. Rør mælken og proteinpulveret med en ske. Skift røreretning hvert par sekunder. Fortsæt med at røre, indtil proteinshaken er velblandet.

Shaker-flaske-metoden

  1. Fjern låg og blender-kugle fra shaker-flasken. Læg til side.
  2. Skud den ønskede mængde proteinpulver i shaker-flasken. Hæld kold mælk i flasken.
  3. Slip blender-kuglen i flasken, og erstatte låget. Ryst shaker-flasken, indtil indholdet er blandet.

El-blender-metoden

  1. Fjern låget fra blenderen, følg den specifikke producentes instruktioner. Put proteinpulveret i blenderen, og derefter mælken.
  2. Erstat blenderens låg. Bland blandingen på lav hastighed, indtil den er glat.
  3. Fjern låget og hæld proteinshaken i et glas eller kop.

Kosttilskud