Overgang efter hvidkålsuppe-dieten: Næring & sunde vaner

Hvis du lige har afsluttet Hvidkålsuppe-dieten, undrer du dig måske over, hvad du skal gøre nu. Uanset om du planlægger at fortsætte med at slanke for yderligere vægttab, eller du har nået dine mål og leder efter at vedligeholde dem, er der et par tips om at gå fra dietten over i en mere hverdagsmad rutine.

Hvad du skal gøre først

• Spis let. Det er vigtigt at huske, at i mindst tre dage har du givet dit fordøjelsessystem en pause. Du vil gerne lette dig tilbage til normal spise. Tilføj nogle friske frugter og morgenmad den første morgen efter dietten. Til frokost kan du tilføje en portion protein, foretrækket kylling eller fisk, som begge er lettere at fordøje end oksefar.

  Hvis du har nogen fordøjelsesbesvær, vil du gerne gå retur til de friske frugter og grøntsager til aftensmad. Ellers fortsæt med at spise normalt.

Fortsæt med at slanke

• Hvis du ønsker at fortsætte med at tabe vægt efter Hvidkålsuppe-dieten, vil du gerne købe en kalorietæller. Hvis du spiser ude meget, sørg for, at den giver dig kalorietællinger for fødevarer, der oftest serveres på dine yndlingsrestauranter. Prøv at finde en, der er lille nok til at bære med dig, så du kan tjekke kalorietællingerne, mens du er ude.

  Det er sikkert at vende retur til Hvidkålsuppe-dieten hver to til tre uger for at nærmere tilgå og vedligeholde din målvægt.

En måde at leve på

• Spis sundt. Uanset om du ønsker at tabe mere vægt eller vedligeholde dit vægttab, er at spise sundt vigtigt. Forskellen på en vægttabsdiet og en vedligeholdelsesdiet er kun i antallet af forbrugte kalorier. Læs mærker og giv særligt opmærksomhed til portionstørrelser af de fødevarer, du vil spise.

  Vand bør være din drikkevalg. Vand holder kroppen hydrateret, hvilket holder din metabolism funktionsdygtig på optimale niveauer. Dit mål bør være otte til ti glas vand om dagen.

  Morgenmad bør være et ret stor måltid. American Dietetic Association foreslår, at de, der spiser morgenmad, vil forbruge færre kalorier i alt for resten af dagen. En god morgenmad kan være så simpel som en skål fuldkorn morgenmad, frisk frugt og skummetmælk. En måde at spare kalorier på er at aldrig drikke din frugt. I stedet for appelsinjuice, spiser du en appelsin. Se kalorietællingen for både appelsinjuice og en appelsin. Unce for unce indeholder juice generelt lige så mange kalorier som sodavand.

  Gør frokost til dit største måltid af dagen. Se på din tallerken og del den mentalt i to. Fyld halvdelen af tallerken med friske frugter og grøntsager. Nu kan du fylde den anden halvdel af tallerken med en portion protein og et kulhydrat.

  Aftensmad bør være dit mindste måltid af dagen. Igen, det meste af det du spiser, skal komme fra frugter og grøntsager. Start med at forbruge det laveste kalorie element på tallerken og arbejd din vej til de højere kaloriefødevarer.