Ryan Reynolds' Blade Trinity-forvandling: Diæt- og træningshemmeligheder

Blade Trinity var en film baseret på Marvel-figuren Blade, en halv-menneske, halv-vampyr, der kæmpede mod det magtfulde vampyr-samfund over hele verden. Filmen medspillede Ryan Reynolds, der gik på en streng diæt og træningsrutine for at bulke op til sin karakter. Denne diæt hjalp Reynolds med at vinde 11 kg i muskler og forvandlede ham til Hannibal King, en vampyr-jagende kolosse.

Maden

I flere interviews sagde Ryan Reynolds, at nøglen til at vinde al den muskelmasse var hans diæt og ikke træningen. Nøglen er at spise 8 til 10 små måltider over dagen, der er høje i protein og kulhydrater. Kroppen lagrer fedt til, når mad ikke er tilgængelig. Hvis du holder din kropp næret med fødevarer, den har brug for, maksimerer du fedtforbrændingen og mindsker mængden af mad, der lagres som fedt, fordi du holder kroppen konstant næret.

Den anden nøglekomponent er, hvilke fødevarer du spiser. Reynolds startede dagen med to æg, en skive avocado og en kop havregrød. Han ville have en proteinbar til snack et par timer senere og så tun eller kylling i noget salat til frokost. Eftermiddagssnacken inkluderede en proteinshake, en proteinbar og mandler. Aftensmad var ovnet kylling eller fisk, brun ris og grøntsager og salat. Den sidste snack på dagen var en proteinshake. Denne diæt med høje proteinfødevarer, der er lave i fedt, hjalp ham med at vinde muskler og tabe fedt.

Træningen

Udover at spise et højt proteinmåltid, indrømmede Reynolds at tage kosttilskud som kreatin for at hjælpe ham med at bulke op. Han betragter sig selv som en "skrald dreng" og havde brug for al den hjælp, han kunne få, for at vinde muskler. Han sagde også, at nøglen til træningsrutinen var ikke at hade den, men i stedet gøre det sjovt, fordi han ellers ville have fundet en undskyldning for ikke at gøre det.

Reynolds havde en personlig træner, der fokuserede totalt på muskelopbygning og ikke på cardio. Han trænede i 2 til 3 timer om dagen, seks dage om ugen. Øvelserne fokuserede på hans muskler og inkluderede fri vægte, medicinbold og 500 til 1000 mavebøjninger om dagen. Han arbejdede på en forskellig kropsdel hver dag ved hjælp af en række øvelser. Han sagde, at enhver træningsbog ville indeholde talrige træningsøvelser til de individuelle kropsdele.