Effektive vægttabsdiæter: En realistisk guide

Internettet er en udmærkket kilde til fad-diæter, og med vægttab som en konstant mål i det amerikanske samfund, kan selv de mest udbredte diæter gøres til at virke fornuftige for dem, der brænder for at afslippe pundene. Hurtige vægttabsdiæter er sandsynligvis de mest forsøgte, men de er definitivt de mest usunde og mest sandsynlige ikke at vare. Men hvis du blot leder efter en diæt til hurtigt at tabe vægt til en specifik begivenhed, har internettet masser at byde på.

Kåldiæten

Kålsuppe-diæten er en syv-dages diæt, der er lav i fedt, høj i fiber og hjælper dig med at tabe op til 4,5 kg på bare en uge. Denne diæt har været der i årtier, og vil faktisk hjælpe dig med at tabe vægt, hvis du kan holde planen. Men ligesom mange fad-diæter tillader den ikke næringstoffer fra alle de grundlæggende fødevarer. Du spiser i princippet skåle med kålsuppe og frugt, så grøntsager og kød på skiftende dage i ugen. På grund af de begrænsede tilladte fødevarer kan denne diæt være svær at følge.

Suppen er udbredt den vigtigste del af diætplanen. Der findes flere opskrifter på kålsuppe, afhængigt af hvilken variation du følger, men kålsuppe indeholder typisk hakket kål, andre grøntsager, salt, peber og de naturlige krydderier, der passer til din smag, samt en form for base, som grøntsagsbouillon.

Denne diæt har ingen hemmelighed bag hurtigt vægttab. Faktisk er den eneste grund, den måske hjælper dig med at tabe vægt, den ekstremt lave kaloritilførsel, den giver. Fordi diæten tillader indtag af protein og sukker fra kød og frugt, er det muligt at træne under denne diæt.

Citronvand/Master Cleanse-diæten

Master Cleanse, eller Citronvandsdiæten, er en type detox-diæt, der er gjort berømt af kendises brug af sangerinde Beyoncé Knowles og Robin Quivers fra Howard Sterns radioshow. Kernen i diæten er at drikke en citronbaseret blandning, der påstås at eliminere løst for unødig mad, gør dig mere energisk og detoksicerer din kropp, mens du taber vægt.

Drikken består af rent filtreret vand, økologiske citroner, økologisk cayennepeber, grad B økologisk ahornsirup, havsalt eller Epsom-salt samt en valgfri aførings-te. Du drikker denne blandning flere gange om dagen som erstatning for mad for at rydde din kropp for skadelige giftstoffer. Den valgfrie te hjælper med at fjerne giftstofferne ved at afskille dem.

Du kan holde denne diæt op til 14 dage. Efter den 14. dag skridter du langsomt over til at spise faste fødevarer. Første dag af detox-diæten kan du drikke appelsinjuice. Anden dag kan du drikke appelsinjuice og spise grøntsagssuppe. Tredje dag kan du spise hele grøntsager, frugt og salat. Normal spisning er tilladt på dag fire.

5-Factor-diæten

5-Factor-diæten er en af de mere fornuftige diæter tilgængelige på internettet, da den inddrager sund kost og motion. Denne diæt blev skabt af Harley Pasternak, en celebrity-træner, der ville finde en måde for sine klienter at presse motion og en sund kost ind, mens de var på tourne eller optog en film. 5-Factor-diæten er et fem-ugers program, der inkluderer fem måltider om dagen, hvert måltid tilberedt inden for fem minutter og med fem ingredienser. Morgenmad kan indeholde fødevarer som yoghurt, æg og frisk frugt. Frokost kan være suppe, salat, et åbent smørrebrød eller en wrap. Aftensmad er lavt fedt kød og grøntsager.

To snacks er tilladt hver dag, og hver søndag på programmet er en "cheat day", hvor deltageren kan spise hvad som helst. Opskrifter til måltider og snacks er tilgængelige online, når du abonnerer på diæten.

På 5-Factor-diætplanen varer træningsøvelser 25 minutter og består af fem faser på fem minutter hver. Træningskomponenter inkluderer kardiovaskulær træning, styrketræning og kropsvægt (core) øvelser.