Zone Diet Instruktioner

I 1999 Dr. Barry Sears lancerede Zone Labs til at studere de genetiske og hormonelle faktorer, der bidrager til vægtøgning. Han udviklede Zone Diet som en måde at kontrollere kroppens inflammatoriske reaktioner , der fører til øget fedt . Kosten er baseret på ideen om, at ved at indtage den rette forholdet mellem kulhydrater , proteiner og fedt --- 40:30:30 --- kroppen vil opnå hormonbalance og et bedre helbred. Den specifikke forhold kan gøre Zone Diet synes mere kompliceret end andre, men det kan brydes ned til et par enkle retningslinjer. Instruktioner
1

Beregn din Zone blok behov bruge online regnemaskine , der er anført i afsnittet Ressourcer i denne artikel. Regnemaskinen vil bestemme din fedtprocent og muskelmassen. Disse numre bruges til at bestemme det rigtige antal kulhydrat , protein og fedt mini blokke og overordnede Zone blokke, der hver dag . Et mini- blok hver af kulhydrater, proteiner og fedt skaber det korrekte 30:30:40 forholdet nødvendig for Zone Diet . En mini blok af kulhydrater er lig med 9 gram , for eksempel en halv æble eller 1/4 kop sorte bønner . En mini blok af protein er lig med 7 gram , for eksempel, en ounce kylling eller to æggehvider. En mini blok af fedt er lig med 1,5 gram , for eksempel seks jordnødder eller tre oliven.
2

Byg måltider og snacks omkring din blok nummer. Blokke er beregnet til at blive spredt over hele dagen . Brug en fødevare tidsskrift at planlægge. Se afsnittet Ressourcer til et diagram af mini fødevarer blokke for kosten.
3

Forbruge tre måltider og to mellemmåltider om dagen , inkorporerer fedtfattige proteiner som Tyrkiet, kylling og fisk, som samt masser af grøntsager og mindre mængder frugt , bælgfrugter og mejeriprodukter. Medtag en snack , når du går mere end fem timer mellem måltiderne. Altid spise måltider og snacks , selvom du ikke føler sulten .
4

Vælg grøntsager og frugter som din primære kilde til kulhydrater . Spis otte portioner af ikke- stivelsesholdige grøntsager hver dag og 01:59 portioner frugt . En portionsstørrelse kan omfatte 3 kopper salat, 1 kop hakkede broccoli, fire selleri stilke eller 1 /2 kop grønne bønner Undgå kartofler , gulerødder, majs og ærter . For frugt , gode valg omfatter 1/2 medium æble, 1 kop hele jordbær eller 2 /3 kop blåbær . Alle frugter kan spises på Zone Diet , men forbruge bananer og druer i begrænsede mængder.
5

Limit bælgfrugter og mejeriprodukter til en portion en dag . En servering af bælgplanter omfatter 2 spsk hummus eller 1/4 kop dåse sorte bønner . 6 ounce 2% mælk, yoghurt eller hytteost tæller som en servering af mejeri .
6

Limit krydderier til tre små portioner om dagen . På Zone Diet , krydderier omfatter emner som nødder og møtrik Butters , avocado og olivenolie. Nogle muligheder omfatter seks mandler, 1/2 tsk jordnøddesmør eller 2 spsk avocado .
Hoteltilbud