Naturlige Måder at Senke Homocystein: Kost & Livsstilsstrategier

Mens American Heart Association ikke anser forhøjede homocysteinniveauer – en aminosyre fundet i blodet – for en stor risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, anbefaler de, at patienter, der anses for høj risiko for hjerte-sygdomme, tager skridt for at regulere denne aminosyres niveauer. Det tager ikke meget at senke dit homocysteinniveau, men det kan kræve lidt mere indsats, hvis du mangler nøglenæringstoffer i din kost eller har visse medicinske tilstande.

Instruktioner

1. Spis fødevarer høje i folatsyre: Frugter og grøntsager. Spinat, asparges og grønkål er nogle af de bedste kilder til folatsyre, og de er også lave i kalorier. Rå grøntsager beholder mest folatsyre, så prøv at gøre dem en del af din kost. Hvis du tilbereder dem, damp eller kog dem for at beholde folatsyren.
2. Øg indtaget af vitaminer B12 og B6: Vitaminer B12 og B6 arbejder i samspil med folatsyre til at regulere dine homocysteinniveauer. B12 og B6 findes i kød og mejeriprodukter som æg, fisk, kylling, oksekød og svinekød. Du måske skal tage et tilskud, hvis du har alvorlig mangel på disse vitaminer. Hvis du er vegetarianer eller har en tilstand som Crohns sygdom, irritabel tarm syndrom eller perniciøs anæmi, der forårsager mangel på disse vitaminer, bør du tage et naturligt B12 eller B6 ekstrak.
3. Korriger skadelige vaner som rygning og alkoholisme: Rygning hæver homocysteinniveauerne ved at bidrage til B12-mangel, mens alkoholisme hæver dem ved at forårsage folatsyremangel. At undgå kaffe kan også hjælpe med at senke homocystein. En studie publiceret i American Journal of Clinical Nutrition viste stigning i homocysteinniveauer inden for timer efter kaffeinindtag.