Sådan Beregn ernæringsmæssige behov

Den tommelfingerregel for vægttab er , hvis du spiser mere end din krop har brug for at producere energi og funktion i løbet af dagen , vil din krop gemme overskydende kalorier som fedt. Med dette enkle regel , kan du stadig ikke være sikker på , hvad dine individuelle ernæringsmæssige behov er, hvor meget protein, fedt og kulhydrater , du nødt til at forbruge dagligt. Selvom Food and Drug Administration beregner daglige kaloriebehov på en 2.000 -kalorie skala , skal du måske mere eller mindre, afhængigt af din livsstil. Ting du skal
Calculator
Scale myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Konverter din vægt i pounds til kilogram ved at dividere med 2,2 . For eksempel, hvis du vejer 150 £ , du vejer ca 68 kg .
2

Beregn din højde. Tag skoene af og stå op med ret ryg . Mål din højde i centimeter . Hvis du kender din højde i inches, konvertere det til centimeter ved multiplikation med 2,54 . For eksempel, hvis du er 72 inches høj , din højde i centimeter er ca 183 cm .
3

finde ud af din hvile stofskifte . RMR repræsenterer energi, der anvendes til basale fysiologiske funktioner i en hvilende , rolig tilstand , og beregnes i kaloriefattige enheder. RMR ligninger for hanner og hunner er forskellige : Hej

Tæver: RMR = 655 + ( 9.6 x vægt i kg ) + (1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder)

Hanner : RMR = 66 + ( 13.8 x vægt i kg ) + ( 5 x højde i cm ) - (6,8 x alder)
4

Gang din RMR af dit aktivitetsniveau faktor til at bestemme dit daglige kalorieindhold krav . Afhængigt af hvor aktiv din livsstil , kategorisere dit aktivitetsniveau faktor i overensstemmelse hermed. Sengeleje har en 1,2 faktor niveau , stillesiddende har en 1,3 faktor niveau , aktiv har en 1,4 faktor niveau, og meget aktiv har en 1,5 faktor niveau . For eksempel, for en aktiv kvinde med en RMR på 1.600 kalorier om dagen , er beregningen : 1.600 x 1,4 = 2.240 kalorier per dag
5

Bestem mængden af ​​fedt, kulhydrater og protein du har brug for. at forbruge dagligt fra dit daglige kalorie oplysninger. Ifølge registreret diætist bør Judith E. Brown, en normal person i 45 til 65 procent af den daglige kalorie tælle fra kulhydrater , 20 til 35 procent fra fedt og 10 til 35 procent fra protein. For eksempel vil en person med en daglige behov for 2.240 kalorier behov 1.008 til 1.456 kalorier fra kulhydrater , 648-748 kalorier fra fedt og 224-784 kalorier fra protein per dag.