Sådan måler Fødevarer til diabetikere

leve med diabetes er ikke let, men det er overskueligt , hvis du følger en sund kost. Diabetes er, når kroppen ikke producerer eller korrekt brug insulin, det hormon, der omdanner sukker og stivelse til energi. Årsagen til diabetes er ukendt , selv om genetik , fedme, kost og mangel på motion er kendte faktorer. Tælle kulhydrater er vigtigt, hvis du er diabetiker , da kulhydrater konvertere til glukose. Spise for mange kulhydrater forårsager for meget sukker til at gå ind i blodbanen, og kroppens insulin kan ikke styre det. Der er flere teknikker til at tælle kulhydrater og kalorier for diabetics.Things du har brug
Kulhydrat og mad kalorieindhold vejledning KAYAK Målebæger
Food skala
Vis mere Instruktioner
1

Lær, hvad fødevarer indeholder kulhydrater og hvor meget de indeholder. Kulhydrater er almindeligt forekommende i kiks , korn, brød , pasta, ris , de fleste grøntsager og frugter. De fleste af de kulhydrater , vi spiser kommer fra frugt, stivelse eller mælk.
2

Gør dig bekendt med , hvad man kulhydrat servering er . For eksempel er en servering af stivelse , frugt eller mælk indeholder et kulhydrat. En halv kop frugtsaft eller en halv kop fedtfattig granola er lig med en kulhydrat. En halv kop banan er et kulhydrat . Et kulhydrat og mad kalorieindhold guide vil hjælpe dig tælle kulhydrater og kalorier. Du kan købe guide på en helsekost- butik eller mange detailbutikker.
3

Vide, hvordan at omdanne kulhydrater til gram . Et kulhydrat servering er lig med 15 gram kulhydrater. Mængden af ​​kalorier og kulhydrater du spiser om dagen afhænger af mange faktorer , såsom alder , køn og vægt. Konsultere en diætist til at bestemme antallet af kalorier du skal spise på en dag. Når du ved, at nummer , skal du bruge mad guide til at hjælpe dig med at holde beløbet under kontrol. En gennemsnitlig person bør spise 45 til 60 gram kulhydrater til hvert måltid , og omkring 2.000 kalorier om dagen for en moderat aktiv person.
4

Vær opmærksom på ernæring på fødevareetiketter . Du skal være kontrol etiketterne for at se, hvor mange kalorier , kulhydrater og fedt er i en portionsstørrelse . Hvis der er mere end 5 gram fibre , bør du skære fiber nummer i halve og trække det fra gram kulhydrater . Det er det faktiske antal af kulhydrater i fødevarer. For eksempel , hvis produktet har 8 gram fiber og 15 gram kulhydrater , 11 gram er den sande antal af kulhydrater.
5

Vær opmærksom på portionsstørrelser på fødevareetiketterne , og forsøge at holde sig til retningslinjerne. En god tommelfingerregel, når du spisning er at spise halvdelen af ​​dit måltid portion , da du ikke vil have et målebæger på restaurant. Nogle fødevarer guider har den ernæringsmæssige oplysninger for fødevarer på nationalt restaurant kæder . Dette vil hjælpe dig tælle kulhydrater og kalorier, selv når du ikke er hjemme.
Hoteltilbud