Sådan oprettes en 30-dages Menu til en type 2 diabetiske

Oprettelse af en diabetisk kost kræver at forsyne patienten med en sund balance af stivelsesholdige fødevarer , ikke- stivelsesholdige fødevarer , protein og mejeri . Denne diæt bør begrænses i kulhydrater på grund af deres evne til at konvertere til sukker , hvilket rejser blodsukkerniveauer ( BGL ) . Ved at planlægge et måltid 30 dage i forvejen , og stikning til kost, kan du hjælpe med at reducere chancerne for usædvanlige blodsukker niveau pigge . Du bør også holde en fødevare tidsskrift ved at skrive ned, hvad du spiser for hvert måltid , som en diætist kan hjælpe dig med din madplan og overvåge , hvordan visse fødevarer påvirker din krop. Instruktioner
1

Space spisetider jævnt. Ujævne spisetider kan destabilisere dit blodsukkerniveau , hvilket betyder, at du bliver nødt til at spise hvert måltid omkring samme tid hver dag for at holde det i skak. Du kan spise 5-6 små måltider eller tre store måltider med små snacks mellem måltiderne; valget er op til dig.
2

Brug " Opret din plade " planlægning metode. American Diabetes Association ( ADA) giver en tallerken planlægning metode til at hjælpe med at skabe dine måltider. Ifølge webstedet , at 50 procent af din tallerken bestå af ikke - stivelsesholdige fødevarer såsom de fleste grøntsager . Den resterende halvdel af din tallerken er delt op i to sektioner: en til kød og ét til stivelsesholdige fødevarer . Disse stivelsesholdige fødevarer omfatter brød, pasta , bønner , korn eller stivelsesholdige grøntsager, herunder kartofler og grønne ærter .
3

Medtag frugt og mejeriprodukter. Ifølge ADA , skal din daglige kost have 2-3 portioner frugt og otte ounces fedtfattig mælk . Du kan også erstatte din mælk med lavt fedtindhold yoghurt . Selvom frugt har fruktose , et naturligt sukker , det er højt indhold af vitaminer og næringsstoffer.
4

Brug komplekse kulhydrater i løbet af simple kulhydrater . Simple kulhydrater findes i fødevarer, der indeholder raffineret sukker , såsom hvidt brød, pasta , desserter , chokolade , marmelade, kager og sodavand. De nedbryder hurtigt uden at give meget næring , og hæve dit blodsukker . Komplekse kulhydrater nedbrydes langsomt , hvilket får dig til at føle fuld længere , og giver kostfibre. Hel - hvede brød og pasta , bønner , bagels, havreklid og majsmel er alle komplekse kulhydrater .
5

undgå eller begrænse forarbejdede fødevarer . Forarbejdet kød og fødevarer er ofte højt indhold af mættet fedt og natrium , som kan øge risikoen for fedme og forårsage sundhedsmæssige komplikationer. I stedet for at bruge smør eller margarine til at lave mad , bruge vegetabilske olier , som de er høje i sund flerumættet fedt . Forbered dit kød ved grilning , bagning eller bagende stedet sautering eller stegning, da det kan øge din BGL . Fisk, kylling uden skind og kalkun anbefales i løbet af okse-og svinekød .
Clipart