Oprethold stabil blodsukker: En guide til balanceret energi

Blodsukker er et andet udtryk for glukose, en type sukker fundet i dit blod, der kommer fra at forbruge kulhydrater, din kropes primære energikilde. Alles blodsukkerniveau stiger lige efter spising, og dette resulterer i insulin udsendt af din bukspytkirtel for at holde din glukose fra at skyde i højden. Mennesker med diabetes skal holde deres blodsukker mellem 90 og 130 før spising, og under 180 ikke mere end to timer efter at have forbrugt mad. Overvågning af dine spisevaner hjælper med at opretholde et konsistent niveau gennem dagen.

Instruktioner

1. Undgå at spise sødheder. Det er en selvgivethed for de fleste diabetikere, men nogle finder det svært at undvile. Hvis du spiser sødheder, eliminer at spise andre kulhydrater samtidig for at holde dit blodglukose-niveau korrekt.

2. Tag gode beslutninger om de fedtfattige fødevarer, du forbruger. Transfedt og mættet fedt er de værst for dig, og på sigt kan de bidrage til hjertekar-sygdom – en bekymring for alle diabetikere. Umetteret fedt, såsom dem fundet i mange grøntsager, skaldyr, rapsolie og olivenolie, fremmer et sundt hjerte og kan hjælpe med at reducere inflammation.

3. Spis morgenmad hver morgen og små måltider gennem dagen. Mange mennesker forbruger mere mad, når de kun spiser én gang om dagen, og anløbet af kalorier, kulhydrater og fedt gør din blodsukker ustabil.

4. Overvåg typerne af kulhydrater, du spiser, og hvor mange du forbruger. Komplekse kulhydrater, såsom nødder, ris, kartofler og korn, fordøjes langsomt, hjælper dig med at føle dig mæt længere, hvilket i sin tur hjælper dig med at opretholde dit blodsukkerniveau gennem dagen.