Hvordan man taber kokosnød og linfrøolie

Kokosolie og hørfrøolie nyder popularitet som vægttabtilskud. Begge olier kan også give andre sundhedsmæssige fordele. Kokosolie er specielt prydet til sundere hud og hår og hørfrø til fremme af sunde kolesterolniveauer. At arbejde disse kosttilskud i din kost for vægttab kræver noget know-how og en vilje til at vane dig selv med deres smag.

Se efter jomfru kokosolie på en vitaminbutik eller en sundhedsforretning. Du bør finde flasker af hørfrøolie med lignaner i kølesektionen i samme butik. Virgin kokosolie er koldpresset, hvilket betyder, at de vitale næringsstoffer ikke ødelægges. Tilsvarende er den bedste kvalitet hørfrøolie også koldpresset. Hold linfrøolie kølet til enhver tid, og brug den ikke i madlavning, da opvarmning ruiner sine gavnlige egenskaber. Kokosolie kan opbevares på et køligt og tørt sted.

Tag den foreslåede dosis til kokosolie (1 spsk. Dagligt), ifølge Ingrid Kohlstadt, MD. Kokosolie bliver ofte spist lige fra skeen til skjoldbruskkirtlen støtte op til 3 el. daglige. Men for vægttab formål er det bedst at erstatte din almindelige madolie med kokosolie, i stedet for at tilføje ekstra kokosolie til din kost. Virgin coconut olie bevarer den karakteristiske smag af kokosnødder, så du kan starte med at sautéing fødevarer med smag, der ikke kolliderer, såsom rejer eller kylling. Når du er vant til smagen, skal du prøve kokosolie med æg, oksekød eller andre fødevarer, der ikke typisk serveres med kokosnødsmag.

Tag den foreslåede anvendelse til hørfrøolie (også 1 el . daglige). Hørfrøolie forbruges ideelt ved at blande i yoghurt eller hytteost. Ifølge protokollerne fra Johanna Budwig, Ph.D., giver probiotiske proteiner i yoghurt eller hytteost olien vandopløselig og øger dens aktivering i kroppen. Selv dem, der nyder den nøddefulde smag af hørfrø, kan afvises af den fedtede tekstur og stærke smag af koldpresset olie blandet med hytteost. Frugtige yoghurt blander bedre med smagen, men teksturen kan ikke undgås. Alligevel er dette den mest effektive måde at introducere linfrøolie i kroppen, og sundhedsfordelene er bestemt værd at den karakteristiske tekstur.

Gør olierne i din kost gradvist, især hvis du er ikke allerede bruger sunde olier gennem kost eller tilskud. Enten arbejder i en olie ad gangen, eller begynder med halvdelen af den foreslåede anvendelse af begge olier.

Støtte dine vægttabsindsatser med motion og sunde madvalg. Både kokosolie og hørfrøolie kan øge mæthed, så du kan naturligvis føle sig som at spise mindre. En brasiliansk undersøgelse viser, at i løbet af en 12-ugers periode fremmer forbruget af kokosolie ud over sund kost og motion vaner tabet af mavefedt. Der er ingen fastsat tidsgrænse for at tabe sig med kokos- og hørfrøolie, men som med ethvert kosttilskud giver processen lidt tid til at arbejde-tre måneder, giver eller tager afhængigt af din specifikke situation.

Tip

Hørfrøolie er kendt for at øge mæthed, så tag det lige før dit største måltid på dagen.

Køb aldrig urefrigeret hørfrøolie, og køb ikke olie uden lignaner.

Advarsler

Hørfrø er en kilde til phytoøstrogener og kan have en østrogenlignende virkning på kroppen. For nogle kvinder er dette ønskeligt; at tage phytoøstrogener kan tilbyde støtte til symptomer på overgangsalderen, såsom hot flashes.

Sikkerheden ved sådanne kosttilskud er dog lige så debatteret som hormonbehandlingstræning for kvinder. Phytoøstrogener og østrogen har begge været forbundet med forøget såvel som nedsat risiko for brystkræft. Hvis du er under lægehjælp for et beslægtet problem, skal du diskutere med din læge alt kosttilskud, du vil tage.

Ting der skal bruges

Linfrøolie med lignaner

Virgin coconut olie

, , ] ]