South Beach Diet Fase 1 Morgenmad Ideas

Udviklet af kardiologen Arthur Agatston, South Beach Diet er ikke din sædvanlige high-protein diæt. I modsætning til andre kommercielle kostplaner lægger South Beach Diet vægt på sunde proteiner og betragtes som moderat-carb, i modsætning til lav-carb, kost. Ligesom andre carb-begrænsede kostvaner er South Beach Diet inddelt i faser for at hjælpe dig med at tilpasse sig kosten og fremme vægttab.

Om fase 1

Fase 1 i South Beach Diet er mest begrænsede del af planen, men den varer kun i to uger. Målet med fase 1 er at reducere cravings og få et spring-start på vægttab. Ifølge South Beach Diet-hjemmesiden kan du miste op til 10 pund i løbet af denne fase af programmet.

I fase 1 er din kost begrænset til sunde proteiner som fjerkræ, magert kød, fisk, æg og tofu; lav-carb grøntsager såsom peber, broccoli og spinat; nødder og frø; mælk, yoghurt og ost; bælgfrugter som kikærter, linser og sojabønner; og sunde fedtstoffer som avocados og olivenolie.

Til Æggetræerne

Morgenmad under fase 1 i South Beach Diet er en brise, hvis du nyder at spise æg. For eksempel kan du lave en tre-æg-omelet fyldt med 1 kop spinat og 1 oz schweizisk ost. Dette måltid indeholder 350 kalorier, 30 gram protein, 5 gram kulhydrater og 23 gram fedt.

Du vil måske også lide en skarefri individ quiche lavet med to æg, 1 ounce ternet kyllingebryst, 1 ounce af cheddarost og 1/2 kop ternede løg og peberfrugter. Dette måltid indeholder 310 kalorier, 28 gram protein, 3 gram kulhydrater og 25 gram fedt.

Et fokus på mælkeprodukter

En mælkefokuseret morgenmad kan omfatte en beholder af almindelig ikke-fedt græsk yoghurt med 12 hakket mandler og en dusting af usødet kakao, 1 ounce cheddarost og 1 kop drue-tomater. Dette måltid indeholder 315 kalorier, 11 gram kulhydrater, 26 gram protein og 18 gram fedt.

Eller prøv 1 kop fedtfattig hytteost med 1/2 kop tærte courgetter, 1/2 kop af ternede tomater og 1/4 af en avocado. Dette måltid indeholder 335 kalorier, 30 gram protein, 5 gram carbs og 22 gram fedt.

Meatless Breakfast

Selv strenge vegetarer kan følge South Beach Diet i fase 1 af planen. Du kan godt lide 1 kop tofu krypteret med gurkemeje, 1/2 kop peber og 1/2 kop courgette i 2 teskefulde olivenolie, serveret med 1 kop sojamælk. Dette måltid indeholder 385 kalorier, 24 gram protein, 17 gram carbs og 25 gram fedt.

En salte bønnesalat lavet med 1 kop aubergine og 1 kop tomater sauteed i 1 tsk olivenolie og kastet med 1 kop garbanzo bønner og serveret med 12 mandler kan ikke være en konventionel morgenmad, men det gør en god kødfri mulighed i fase 1. Dette måltid indeholder 380 kalorier, 18 gram protein, 40 gram kulhydrater og 15 gram fedt .