De 2 ting, der vil forbedre din træning Game

Hvis du vil op for ante når det kommer til dit træningspas, kan det kun være en spilskifter at lave bare to tweaks til din svedregime. Ifølge nyere videnskabelige beviser kan drikke kaffe og få ekstra søvn før træning betydeligt forbedre spillets præstationer.

Mens en kop kaffe er kendt for at spike præstationer lige før fysisk aktivitet, har der altid været en debat hvordan langtidsforbrug kan gøre en individuel immun mod den maksimale fordel (koffein er teknisk et lægemiddel, jo mere du drikker det, jo mere skal du have den samme virkning).

Men en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology er at fordrive myten om, at vanlige kaffedrikkere røver sig af koffeinens frygt når det kommer til motion. Hvem bedre at bevise teorien end brasilianere, der drikker kaffe som det er vand?

Forskere undersøgte sundhed og ydeevne hos 40 konkurrencedygtige mænds cyklister omkring São Paulo og lagde dem i separate grupper baseret på hvor meget koffein de typisk forbruges . Cyklisterne deltog i flere tidsforsøg og fik en koffein-tablet før første forsøg, en placebo anden og ingen tablet den tredje.

Forskere fandt ud af, at uanset hvor meget koffein mændene brugte i ugen før forsøget , gav de alle det samme ved at forbruge koffein på forsøgsdagen - med en forbedring på 3,3 procent med koffein. I et maratonløbe kan dette reducere en atletes tid med flere minutter.

"Uanset det sædvanlige koffeinindtag i kosten kan akut koffeintilskud forbedre præstationen," forklarede forskerens forfatter, forsker Bruno Gualano, til New York Times.

Hvis koffein ikke er din ting, men du stadig søger et ekstra boost, så sov en større prioritet. Foreløbige resultater fra en nylig undersøgt offentliggjort i Sleep understøtter kortsigtet søvnforlængelse som en måde at forbedre ydeevne på, specielt med hensyn til responstid og dagtimerne.

Forskere analyserede flere professionelle baseballspillere fra en MLB-organisation, alle hvem udvidede deres søvn med kun en time i fem nætter. Ikke alene gjorde deres kognitive proceshastighedstest forbedret med 13 procent - hvilket resulterede i, at de reagerede 122 millisekunder hurtigere - men da deres selektive opmærksomhed blev testet, mens de blev konfronteret med distraktioner, blev deres responstid forbedret med 66 millisekunder.

Mens millisekunder kan virke som småbønner for de fleste af os, opfatter forfatterne, at en fastball efterlader pitchinghøjen og racer over hjemmeplade på bare 400 millisekunder - hvilket betyder, at fordelene ved søvnforlængelse er signifikant.

"Vores forskning indikerer at den kortsigtede søvnforlængelse på en ekstra time i fem dage viste fordele på atleternes visuelle evner til hurtigt at reagere, når de konfronteres med distraktorer, forklarede forfatteren Cheri D. Mah, MS, om undersøgelsen. Mens de fleste af os ikke er professionelle baseball spillere, er det sikkert at sige, at resultaterne ville oversætte til masserne, især dem, der træner hårdt. "Disse resultater tyder på, at kortsigtet søvnindlæsning i perioder med højt træningsvolumen kan være en praktisk genopretningsstrategi og træthedstiltag, der har fordele ved dagtimerne," fortsatte Mah.

Desværre har der ikke været videnskabelige undersøgelser om De kombinerede fordele, som både sover en ekstra time og drikker en kop kaffe vil have på din træning. Lad os håbe at de formere.

Hvad synes du?

Har du bemærket en forbedring af din træningsrutine fra at få ekstra søvn eller drikke kaffe? Tror du, du kan få for meget søvn? Tror du, hvis du har mere søvn og drak kaffe, ville fordelene være endnu større?