To Faktorer, Der Kan Forbedre Din Træning: Kaffe og Ekstra Søvn

Kaffe før træning – virker det også for vanlige drikkere?

En ny undersøgelse i Journal of Applied Physiology afviser myten om, at habituelle kaffedrikkere ikke får præstationsfordele af koffein. Forskere testede 40 konkurrencedygtige brasilianske cyklister, opdelt efter deres sædvanlige koffeinindtag. Uanset vaneforbrug gav en koffein-tablet på testdagen en gennemsnitlig præstationsforbedring på 3,3 % (svarende til flere minutter på en marathon).

„Uanset det sædvanlige koffeinindtag kan akut koffeintilskud forbedre præstationen,“ forklarer forsker Bruno Gualano til New York Times.

Ekstra søvn – en skjult præstationsforstærker

Foreløbige resultater fra en undersøgelse publiceret i Sleep viser, at kortsigtet søvnforlængelse (1 ekstra time i 5 nætter) forbedrer kognitiv hastighed og reaktionstid markant hos professionelle baseballspillere:

• Kognitiv proceshastighed: +13 % (122 ms hurtigere).
• Selektiv opmærksomhed under distraction: +66 ms hurtigere reaktion.

Forfatter Cheri D. Mah bemærker, at en fastball tager kun ca. 400 ms fra hånd til home plate – så millisekunder betyder meget. Resultaterne antyder, at søvnforlængelse i perioder med højt træningsvolumen kan være en praktisk genoptræningsstrategi.

Kombinationen?

Der findes endnu ingen videnskabelige undersøgelser af den kombinerede effekt af ekstra søvn og kaffe. Men begge strategier virker uafhængigt – og de kan sagtens kombineres med fornuft.