Højenergi fødevarer til basketball: Før, under og efter kamp

Krav

Basketball: 997 bevægelsesændringer/48 min (ADA). Maksimer hastighed, fleksibilitet, kraft. Spis 2–4 timer før kamp + mellem kampe ved turnering.

Før kamp: Kulhydrater

2,7 g carbs/lbs legemsvægt/dag. Kilder uden mavebesvær: Lavtfibre frugt (bananer), pasta med let sauce (tomatsauce), fedtfri yoghurt.

Før kamp: Protein

0,8 g protein/lbs/dag. Reparerer muskler/sener under intensivt spil (løb, drejninger). Kilder: Bælgplanter, fedtfri mejeri, nødder, tofu.

Under kamp: Væsker

Natrium + carbs-drikke → energi + hydrering. Dehydrering → tab af styrke/fokus (fri kast). Frugtsaft/sportsdrikke. Drik: ½ kop/ pause i træning, 1 kop/ timeout & halvleg i kamp.

Efter kamp: Restitution

Lille carb-rig snack → genopfylder glykogen, reparerer muskler. Sodavand, juice, energibar. NBA-stjerner (Stojakovic, Divac): Fuldkornsbrød.

Konklusion

Basketball kræver højt carb-indtag, moderat protein, konstant hydrering med elektrolyter. Planlæg måltider/snacks omkring kampe for toppræstation.