Tangerine Nutrition Information

Let at skrælle og fyldes med næringsstoffer, mandariner gør en god on-the-go snack. De er også lækre, en saftig blanding af tærte og søde smag. Mandariner har lavt kalorieindhold og fedt, men giver vitaminer, mineraler og fibre.

Tip

Mandarin har 53 Kalorier og 0,28 g Protein pr. 100 gram servering i henhold til næringsfakta fra USDA Fødevarekompositionsdatabase.

Kalorier, fedt og kolesterol

Mandariner er et godt valg for dem, der ser deres vægt og overvåger deres fedtindtag. Ifølge Produce for Better Health Foundation har en middelstørrelse mandarin 109 g kun 50 kalorier, ingen fedt og ingen kolesterol.

Kulhydrater, fibre og proteiner

Disse små, aromatiske citrusfrugter er gode kilder til kostfibre, med 8 procent af din anbefalede daglige værdi af fiber i hver medium-størrelse mandarin. En mandarin indeholder i alt 13 g kulhydrater, hvoraf 2 g er fibre og 9 g er sukkerarter. En mandarin leverer også 1 g protein.

Vitaminer

Som citrusfrugter generelt er mandariner en væsentlig kilde til vitamin C. En mellemstor mandarin har 45 procent af din anbefalede daglige værdi af dette næringsstof . Det har også 6 procent af A-vitamin; 4 procent af thiamin, vitamin B6 og folat; og 2 procent af riboflavin, niacin og pantothensyre.

Mineraler

Tangeriner tilføjer også til din krops butikker af visse vigtige mineraler. Ifølge Sunkist har en mellemstore tangerine 4 procent af din anbefalede daglige værdi af calcium, kalium og magnesium. Det giver også 2 procent af fosfor, zink, kobber og mangan. En mandarin indeholder ingen natrium.

Udvælgelse og opbevaring

For den bedste ernæringsværdi og smag, vælg tangeriner, der er tunge for deres størrelse, rigtfarvet og fri for bløde pletter eller brune områder. Opbevar dem i køleskabet, hvis du ikke spiser dem straks. Du kan vente op til to uger til at bruge dem.