Er havregryn for at tabe vægt?

Opløselige fibre er næringsstoffer, der hjælper med at absorbere vand, når de bevæger sig langs fordøjelsessystemet. På grund af dets høje indhold af opløselige fibre betragtes havregryn som et helkorn og er gavnligt for at opretholde sunde blodniveauer af fedt og glukose samt at holde tarmbevægelsen regelmæssig. Havreklid kan også hjælpe dig med at tabe sig. Tal med en sundhedsudbyder, inden du ændrer din kost og lærer mere om fordelene ved havreklid. Sådan fungerer havregryn.

Når du har spist havreklid, kombinerer denne mad med spyt og senere med væsker fundet i maven. For eksempel vil 1 spsk eller 15 gram havregryn absorbere cirka 25 gange sin egen masse i væsker fra maven, hvilket skaber en fornemmelse af mæthed, forklarer webstedet Processed Free America. Den resulterende masse passerer derefter ind i tarmene.

Reducering af blodindholdet i fedtstoffer

Ifølge en gennemgang af videnskabelig forskning hjælper fødevarer med rigeligt vandopløselige fibre som havreglid, havre og psyllium at reducere blodniveauet af totalt kolesterol og LDL-kolesterol, Linda van Horn, Ph.D., indikerer i en artikel, der blev offentliggjort i februar 2008 udgaven af "Journal of the American Dietetic Association." Således hjælper havreklid også hjerte- og karsygdomme. En 1/4-kops servering af havreklid indeholder 3,6 gram fiber eller mere end 10 procent af det anbefalede indtag af Institute of Medicine.

Prøve diæt

Nogle kostvaner bruger fordelene ved havre klid for at fjerne overskydende pund. Hvis du vil tilføje havregryn til din kost, skal du gøre det langsomt. MedlinePlus.com forklarer, at at tilføje fiber til din kost for hurtigt kan forårsage mavesmerter og føre til kramper og oppustethed. Du kan forbruge havregryn med yoghurt, som grød eller bages i cookies eller muffins.

Overvejelser

Kontakt en ernæringsekspert for at finde ud af optimal dosering af havreklid, der kan hjælpe dig med at opnå optimal vægt. Etablere en daglig fysisk aktivitet rutine også. Havreklid erstatter ikke og bør ikke bruges i stedet for nogen konventionel medicin eller kolesterolsænkende medicin, som din læge foreskriver.

, , ] ]