Hvorfor er for meget fiber dårlig for dig?

De fleste amerikanere bruger kun 15 gram kostfibre om dagen, men for et godt helbred anbefaler Harvard Folkesundhedskollegiet at du spiser mellem 20 og 30 gram fibre dagligt. Fandt man naturligt i bønner, har hele korn, frugt og grønsager vist sig at reducere hjertesygdomsrisiko, lavere kolesterol og forebygge type 2-diabetes, ifølge University of Maryland Medical Center. Mens fiber giver massive sundhedsmæssige fordele, overdrev det kan føre til ubehagelige bivirkninger og mere alvorlige komplikationer.

Ifølge University of Arizona Cooperative Extension, der bruger 50 eller flere gram fiber om dagen kan forstyrre din krops evne til at absorbere mineraler som jern, magnesium, calcium og zink. For meget fiber kan få mad til at rejse gennem fordøjelseskanalen så hurtigt, at der ikke er rigeligt tid til at absorbere mineraler og vitaminer gennem tarmvæggen.

Diarré og forstoppelse

Overdreven fiberoptagelse kan forårsage diarré. Forbruger for meget fiber på kort tid kan også forårsage forstoppelse. Når du har en afføring mindre end tre gange om ugen, har du forstoppelse. Du kan opleve smerter, når du lider af afføring eller kan ikke komme i tarmbevægelsen efter at have skubbet i mere end 10 minutter.

Gas, mavesmerter og opblødninger

En pludselig angreb af fibre med højt fiberindhold kan have en negativ indvirkning din tarm sundhed, forårsager gas, magekramper og oppustethed. Gas, også kendt som flatulens, er luft i tarmene, som passerer gennem endetarmen. Abdominal smerte er ubehag, der opstår overalt i din midsektion mellem brystet og din lyske. Bloating er en tilstand, hvor din mave føles ubehageligt fuld og stram og kan se hævede.

Medicinske interaktioner

Fiber kan reducere effektiviteten og blodniveauet af tricykliske antidepressiva medicin. Derfor, hvis du tager disse lægemidler, skal du konsultere din læge, før du indeholder mere fiber i din kost eller tager fibertilskud. Fiber kosttilskud kan interferere med absorptionen af ​​nogle diabetes medicin såsom glyburid og metformin. Hvis du har diabetes, skal du tale med din læge, inden du bruger fibertilskud. Tag ikke disse tilskud samtidig med dine lægemidler, rådgiver University of Maryland Medical Center.

Forebyggende foranstaltninger

Du kan forhindre, at bivirkningerne ved at indtage en masse fibre ved at holde et par ting i sind. Gradvist øge dit fiberindtag over en periode for at give din fordøjelseskanal tid til at tilpasse sig forandringen. Vand hjælper fibre flytte let gennem dit fordøjelsessystem. Formålet med at forbruge mindst otte glas væsker om dagen, antyder University of Arizona Cooperative Extension.