Tips til reduktion af sukker i Diet

At spise en diæt højt i sukker kan øge risikoen for fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Ikke alt sukker er skabt ens, dog. De naturligt forekommende sukkerarter du finder i frugt og grøntsager er ikke så meget af et problem, da disse fødevarer er fyldt med vitaminer og mineraler. Den type sukkerarter du bør fokusere på at skære ned er de tilsatte sukkerarter i forarbejdede fødevarer.

Soda Switch

Softdry kan være en væsentlig bidragyder til sukker i kosten. En 32-uns soda kan indeholde så meget som 104 gram sukker, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Når du tørster, skal du i stedet for et glas vand. Eller hvis du vil have noget med lidt mere smag, så prøv smagede teer, en sort kaffe, sukkerfri smagspræget vand eller endda en sukkerfri kost sodavand. Tag det langsomt

Det er muligt at bliver "afhængige" af sukker, eller at spise sukkerholdige fødevarer ofte som en regelmæssig vane, så det går ikke sikkert at kold kalkun virker for de fleste mennesker. Den nationale sundhedsvæsen tyder på, at du gradvist reducerer dine tilsatte sukkerarter, så du ikke mærker ændringen. Reducer mængden af sukker, du har i din kaffe eller i din korn og i mængden du spiser i din dessert.

Gå naturlig

Kunstigt sødte mejeriprodukter som smagsatt yoghurt og mælk kan forårsage dit sukkerindtag til skyrocket. I stedet for at købe forsmagede mejeriprodukter, vælg naturlige og smag dem selv. En kop naturlig eller græsk yoghurt blandet med friske bær og hakkede nødder kan være lige så velsmagende som en aromatiseret yoghurt, og den er langt lavere i sukker.

Kontroller etiketterne

Sukker kan gemmes i masser af fødevarer, du måske ikke har mistanke om, er hemmelige sukkerbærere. Læs fødevaremærkerne omhyggeligt for at se præcis, hvor meget sukker er i de fødevarer og drikkevarer, du spiser, anbefaler Dr. Richard Besser fra ABC News. Prime eksempler på dette inkluderer frugt smoothies, fedtfattige salatforbindelser og fedtfattige granola-baserede kornprodukter - som alle ofte markedsføres som sunde, men alligevel kan være meget høje i sukker.

, , ] ]